Что такое медитация?
Медитация-это практика, которая помогает соединить ум и тело, чтобы достичь чувства спокойствия. Люди тысячелетиями медитировали как духовная практика. Сегодня многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и стать более осознанными в своих мыслях.
Существует много видов медитации. Некоторые основаны на использовании определенных фраз, называемых мантрами. Другие сосредотачиваются на дыхании или удержании ума в настоящем моменте.
Все эти методы могут помочь вам развить лучшее понимание себя, включая то, как работает ваш ум и тело.
Это повышенное осознание делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания ваших привычек в еде, что может привести к потере веса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах медитации для похудения и о том, как начать работу.
Каковы преимущества медитации для похудения?
Медитация не заставит вас похудеть за одну ночь. Но если немного потренироваться, это потенциально может оказать длительное воздействие не только на ваш вес, но и на ваш образ мыслей.
Устойчивая потеря веса
Медитация связана с целым рядом преимуществ. С точки зрения потери веса, медитация осознанности кажется наиболее полезной. Обзор существующих исследований 2017 года показал, что медитация осознанности является эффективным методом для похудения и изменения привычек питания.
Медитация осознанности включает в себя пристальное внимание к:
- где вы находитесь
- что вы делаете
- как вы себя чувствуете в настоящий момент
Во время медитации осознанности вы признаете все эти аспекты без осуждения. Старайтесь относиться к своим действиям и мыслям именно так — и никак иначе. Проанализируйте, что вы чувствуете и делаете, но постарайтесь не классифицировать что-либо как хорошее или плохое. Это становится легче при регулярной практике.
Практика медитации осознанности также может привести к долгосрочным выгодам. По сравнению с другими диетами, те, кто практикует внимательность, с большей вероятностью удержат вес, согласно обзору 2017 года.
Меньше чувства вины и стыда
Медитация осознанности может быть особенно полезна в сдерживании эмоционального и связанного со стрессом питания. Становясь более осознанными в своих мыслях и эмоциях, вы можете распознать те моменты, когда вы едите, потому что вы напряжены, а не голодны.
Это также хороший инструмент, чтобы предотвратить попадание в пагубную спираль стыда и вины, в которую попадают некоторые люди, пытаясь изменить свои привычки в еде. Медитация осознанности включает в себя признание ваших чувств и поведения такими, какие они есть, без осуждения себя.
Это побуждает вас простить себя за ошибки, такие как съедание пакета картофельных чипсов во время повышенного стресса.
Как я могу начать медитировать для похудения?
Медитировать может каждый, у кого есть ум и тело. Нет необходимости в специальном оборудовании или дорогостоящих занятиях. Для многих самая трудная часть-это просто найти время. Попробуйте начать с чего-то разумного, например с 10 минут в день или даже через день.
Убедитесь, что у вас есть доступ в тихое место в течение этих 10 минут. Если у вас есть дети, вы можете использовать время до того, как они проснутся или после того, как они лягут спать, чтобы свести к минимуму отвлечение внимания. Вы даже можете попробовать сделать это в душе.
Как только вы окажетесь в тихом месте, устраивайтесь поудобнее. Вы можете сидеть или лежать в любом удобном для вас положении.
Начните с того, что сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая, как поднимается и опускается ваша грудь или живот. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего рта или носа. Прислушайтесь к звукам, которые издает воздух. Делайте это в течение минуты или двух, пока вы не начнете чувствовать себя более расслабленным.
Затем, с открытыми или закрытыми глазами, выполните следующие действия:
- Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
- Медленно выдохните и повторите.
- Дышите естественно.
- Наблюдайте за своим дыханием, когда оно входит в ваши ноздри, поднимает вашу грудь или двигает ваш живот, но не изменяйте его никаким образом.
- Продолжайте фокусироваться на дыхании в течение 5-10 минут.
- Вы обнаружите, что ваш ум блуждает, что совершенно нормально. Просто признайте, что ваш ум блуждал, и верните свое внимание к дыханию.
- Когда вы начнете закругляться, подумайте о том, как легко ваш ум блуждал. Затем признайте, как легко было вернуть свое внимание к дыханию.
Старайтесь делать это упражнение больше дней в неделю, чем пропусков. Имейте в виду, что это может быть не очень эффективно в первые несколько раз, когда вы это делаете. Но с регулярной практикой станет легче и вы будете чувствовать себя более естественно.
Где я могу найти управляемые медитации?
Если вам интересно попробовать другие виды медитации или просто нужно какое-то руководство, вы можете найти множество управляемых медитаций в интернете. Имейте в виду, что вам не обязательно следовать только тем, которые предназначены для похудения.
Выбирая управляемую медитацию онлайн, старайтесь держаться подальше от тех, кто обещает «ночные» результаты.
Вот направленная медитация осознанности, которую вы можете попробовать прямо сейчас нажав кнопку.
Не торопитесь с едой
Сосредоточьтесь на медленном пережевывании и распознавании вкуса каждого кусочка.
Найдите подходящее время, чтобы поесть
Избегайте еды на ходу или во время многозадачности.
Научитесь распознавать голод и насыщение
Если вы не голодны, не ешьте. Если вы сыты, не продолжайте кушать. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело.
Другие техники осознанности
Осознайте, как определенные продукты заставляют вас чувствовать себя
Постарайтесь обратить внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них заставляют вас чувствовать себя усталым? Какие из них заставляют вас чувствовать себя энергичным?
Делайте более продуманный выбор продуктов питания
Потратьте больше времени, думая о том, что вы собираетесь съесть, прежде чем на самом деле есть.
Простить себя
Вы думали, что ведерко мороженого поможет вам почувствовать себя лучше, но это не так. Учитесь у таких ситуаций и двигайтесь дальше.
Обратите внимание на свои желания
Опять жаждете шоколада? Признание своих желаний может помочь вам противостоять им.
Практический результат
Медитация, особенно медитация осознанности, может быть полезной частью вашего плана похудения. Со временем это может помочь вам сделать долгосрочные изменения в ваших привычках питания, образе мышления и даже в том, как вы относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать работу.