Это нормально, когда вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно. Но чувство неуверенности в себе все время, может отразиться на каждом аспекте вашей жизни, от вашего физического здоровья и эмоционального благополучия до того, как вы выполняете свою работу.
Недостаточная самооценка может быть особенно опасна, когда речь заходит о ваших романтических отношениях, делая вас более склонным к чувству тревоги и ревности. И это касается не только вас. Исследования показывают, что самооценка влияет на удовлетворенность отношениями как с вами, так и с вашим партнером.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы повысить свою самооценку. Хотя это не произойдет в одночасье, с правильными стратегиями и мышлением вы можете предпринять шаги к изменению того, как вы себя чувствуете.
Подтвердите свою собственную ценность
Проведите инвентаризацию всего, что вы делаете правильно. Скорее всего, ваши мысли о себе не принимают во внимание сотни позитивных микро решений, которые мы принимаем ежедневно.
Вспоминая, как вы помогали своему соседу с продуктами или помогали своему боссу во время важной встречи, вы можете сосредоточиться на своем вкладе, а не на недостатках.
Сначала позаботьтесь о своих потребностях
Если вы всегда заботитесь о нуждах других и забываете о своих собственных, вы недостаточно цените себя. Добавление заботы о себе в повседневную рутину может помочь вам противостоять негативным мыслям и повысить свою самооценку.
Вот несколько способов, которыми вы можете показать себе немного любви:
- Питайте свое тело, массаж или уход за лицом.
- Делайте свою любимую тренировку не менее 30 минут каждый день.
- Отключитесь от телефона или сделайте небольшую детоксикацию от социальных сетей.
- Побалуйте себя сытной едой.
- Практикуйте сострадание к себе, говорите с собой ласково.
Даже просто регулярное питание хороший сон , способствуют повышению самооценки.
Бросьте вызов негативным мыслям
Легко быть суровым к себе после того, как споткнулись или совершили ошибку. Но самобичевание из-за того, что вы не получили повышения или забыли сделать важный телефонный звонок, удерживает вас в негативном цикле стыда и ненависти к себе.
Попробуйте практиковать противодействие своим негативным мыслям по мере их появления:
- Простите себя и поймите, что это единичные случаи, которые не определяют вас, как личность.
- Запишите свои негативные мысли, чтобы вы могли отступить назад и просто наблюдать за ними.
- Подумайте о том, что вы узнали из этого опыта, и сосредоточьтесь на позитивном. Как это научило вас создавать лучший результат в будущем?
Обнимите неловкое
Бывают моменты, когда вы чувствуете себя неловко — это просто часть жизни. Но принятие этого факта может помочь вам чувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре.
В следующий раз, когда вы почувствуете смущение или неловкость, попытайтесь отшутиться.
Проводите время с людьми, которые вас любят
Нет ничего лучше, чем окружить себя любящими, поддерживающими людьми, чтобы укрепить вашу уверенность и заставить вас чувствовать себя принятым таким, какой вы есть.
Составьте план, чтобы организовать больше встреч с вашими близкими и родными. Взгляд на себя глазами тех, кто заботится о вас, поможет вам оценить ваши собственные уникальные качества и перспективы.
Оградите себя от тревожных ситуаций
Подумайте о тех случаях, когда вы чувствовали себя особенно неуверенно. С кем вы были? Что вы там делали?
Наблюдение за людьми и ситуациями, которые снижают вашу самооценку, может помочь вам точно определить, чего следует избегать. Если вы окружаете себя так называемыми “друзьями”, у которых вошло в привычку указывать вам на ваши недостатки, это явный признак того, что вы должны найти лучшую компанию.
Размышляйте о хорошем
Празднуйте свои успехи и говорите о себе, когда у вас есть большая победа. Гордость за то, что вы делаете, даже если это кажется неловким на первый взгляд, может оказать сильное влияние на вашу самооценку.
Держите напоминание под рукой, чтобы повысить вашу уверенность в себе в течение всего дня:
- сохранение комплиментов, которые люди сделали вам, на вашем рабочем столе или в приложении на телефоне
- выпишите все свои достижения, чтобы пересматривать их, когда вы чувствуете себя неуверенно
- уделяйте несколько минут каждый день, чтобы перечислить три вещи, которые вы цените в себе
Делайте то, что приносит вам радость
Уделяйте приоритетное внимание тому, чтобы проводить свободное время, делая то, что приносит вам радость и счастье, будь то свернуться калачиком с книгой или приготовив хорошую еду.
Еще лучше, подумать о том, чтобы научиться новому навыку или заняться хобби, которое вы всегда хотели попробовать. Помимо того, чтобы сделать вас счастливым, овладение новым навыком является хорошим напоминанием о ваших талантах и интересах.
Сосредоточьтесь на маленьких шагах
Преодоление неуверенности и повышение самооценки не происходят в одночасье. Старайтесь быть добрыми к себе во время этого процесса и не расстраивайтесь, если ситуация не улучшается так быстро, как вам бы этого хотелось.
Даже если вы не чувствуете себя уверенно сегодня, маленькие шаги, которые вы делаете сейчас, в конечном итоге вырастут в большие шаги и заставят вас двигаться вперед.
Работа с психотерапевтом
Беседа с квалифицированным терапевтом может помочь вам исследовать свои страхи и неуверенность, понимать, откуда они берутся.
Также я могу помочь вам разработать новые инструменты для навигации по ситуациям, которые подрывают вашу уверенность.
Каждый человек имеет дело с неуверенностью на каком-то уровне, но если это не остановить, это может оказать большое влияние на вашу повседневную жизнь. Повысить самооценку не всегда легко, и это может занять некоторое время, но конечный результат того стоит. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка.