За всю свою жизнь вы, вероятно, сделали одну или две вещи, о которых сожалеете.
Большинство людей так и делают, поскольку ошибки нормальны для человеческого роста. Тем не менее, чувство вины, которое проникает в ваше сознание и заполняет его, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.
Возможно, вам лучше всего знакомо чувство вины как тошнотворный спазм в желудке, сопровождающий осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также боретесь с повторяющимися самоосуждениями и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.
Как эмоция, чувство вины обладает огромной силой.
Чувство вины помогает осознать действия и подпитывает мотивацию к улучшению поведения. Это также может привести к осознанию того, что вы могли бы сделать по-другому.
Хотя чувство вины иногда может способствовать позитивному росту, оно может сдерживать и подавлять вас слишком долго даже после того, как другие забыли или простили то, что произошло.
Чувствуете бременя вины? Эти 10 советов могут помочь облегчить вашу нагрузку.
Назовите свою вину
В конкретном моменте игнорирование своей вины или попытка оттолкнуть ее может показаться полезной стратегией. Вы можете рассуждать, что если вы не будете думать об этом, то вина в конечном счете уменьшится и исчезнет. Так ведь?
Вообще-то нет.
Как и другие эмоции, безадресная вина может накапливаться и усиливаться, заставляя вас чувствовать себя хуже с течением времени.
Отказ признать свою вину может временно помешать ей выплеснуться в вашу повседневную жизнь, но маскировка эмоций обычно не работает как постоянная стратегия. Истинная борьба с чувством вины требует, чтобы вы сначала приняли эти чувства, какими бы неприятными они ни были.
Попробуйте выполнить это упражнение:
- Выделите себе немного времени.
- Возьмите блокнот, чтобы следить за своими мыслями.
- Скажите себе или запишите, что произошло: «я чувствую себя виноватой, потому что кричала на своих детей.” “Я нарушила обещание.” “Я жульничала на тесте.”
- Мысленно откройте дверь вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Запись того, что вы чувствуете, может помочь.
- Посидите с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не с осуждением. Многие ситуации более сложны, чем кажутся на первый взгляд, и, разорвав узел страдания, вы сможете лучше разобраться в том, что на самом деле чувствуете.
Если вам трудно признать свою вину, регулярная медитация осознанности и ведение дневника могут иметь большое значение. Эти практики могут помочь вам лучше освоиться с эмоциями, облегчая принятие и проработку даже самых неприятных из них.
Прежде чем вы сможете успешно ориентироваться в чувстве вины, вам нужно понять, откуда оно исходит.
Это нормально — чувствовать себя виноватым, когда вы знаете, что сделали что-то не так, но чувство вины может также укорениться в ответ на события, с которыми вы не имели ничего общего.
Признание своих ошибок очень важно, даже если вы признаете их только для себя. Однако не менее важно принимать во внимание, когда вы без необходимости обвиняете себя в том, что не можете контролировать.
Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя винить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за разрыва с кем-то, кто все еще заботится о вас, или потому, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг, похоже, не может найти работу
Исследуйте источник
Чувство вины может также проистекать из убеждения, что вы не оправдали возложенных на вас или других ожиданий. Конечно, это чувство вины не отражает усилий, которые вы приложили, чтобы преодолеть трудности, мешающие вам достичь этих целей.
Некоторые распространенные причины вины включают в себя:
- переживание травмы или катастрофы
- конфликт между личными ценностями и сделанным выбором
- проблемы психического или физического здоровья
- мысли или желания, которые, как вы считаете, не должны были иметь
- забота о своих собственных потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других
А возможно кто-то другой постоянно заставляет вас чувствовать себя виноватым?
Извинись и загладь свою вину
Искреннее извинение может помочь вам начать восстанавливать ущерб после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и даете ему понять, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.
Вы не можете получить прощение сразу, или вы не сможете получить его никогда, поскольку извинения не всегда восстанавливают нарушенное доверие.
Однако искренние извинения все еще помогают вам исцелиться, поскольку они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы все испортили.
Чтобы принести эффективные извинения, вам стоит:
- признать свою роль
- показать раскаяние
- избегать оправданий
- попросить прощения
Следуйте до конца, показывая сожаление в своих действиях.
Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не поступаете по-другому.
Загладить свою вину-значит принять на себя обязательство измениться.
Возможно, вы чувствуете себя виноватым за то, что не проводите достаточно времени со своими близкими или отстраняетесь, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: “чем я могу помочь?” или “как я могу быть рядом с вами?”
Возможно, у вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которому причинили боль, попробуйте написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге все еще может быть полезным, даже если их никогда не увидят.
Возможно, вы тоже должен извиниться. Вместо того чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за ошибку, помните: никто не делает все правильно все время.
Чтобы загладить свою вину, проявите больше доброты к себе, а не занимайтесь самобичеванием.
Учитесь у прошлого
Вы не можете исправить каждую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам заветных отношений или близкого друга. Чувство вины в сочетании с печалью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным избежать.
Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.
Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с различными исходами, но вы всегда можете рассмотреть то, что вы узнали:
- Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побуждали вас к действию, и любые чувства, которые толкали вас за грань.
- Что бы вы сейчас сделали по-другому?
- Что ваши действия сказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?
Практикуйте благодарность
Это довольно распространенное чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональными расстройствами или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы построить сообщество, которое может предложить поддержку.
Представьте себе ситуацию в обратном порядке. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если они нуждаются в помощи и эмоциональной поддержке. Скорее всего, вы также не хотите, чтобы они чувствовали себя виноватыми в своей борьбе.
Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для одиночества.
Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым, когда вы боретесь, культивируйте благодарность путем:
- благодарю близких за их доброту
- делая вашу оценку ясной
- признавая любые возможности которые вы получили в результате их поддержки
- обязательство платить эту поддержку вперед, как только вы окажетесь на более твердой почве
Замените негативный разговор состраданием
Ошибка не делает вас плохим человеком — все время от времени их совершают.
Чувство вины может спровоцировать довольно резкую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы все испортили, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приносит самые тяжелые эмоциональные потери.
Вместо того чтобы стыдить себя, спросите себя, что вы могли бы сказать другу в подобной ситуации. Возможно, вы укажете ему на хорошие вещи, которые он сделал, напомните о сильных сторонах и дадите понять, как сильно вы его цените.
Вы заслуживаете такой же доброты.
Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете иметь некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть вовлечены и другие.
Напоминая себе о своей ценности, вы можете повысить уверенность в себе, что позволит вам объективно оценивать ситуацию и избегать эмоциональных потрясений.
Чувство вины может служить сигналом тревоги, который дает вам знать, когда вы сделали выбор, противоречащий вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить ему подавить вас, попробуйте заставить его работать.
При использовании в качестве инструмента — чувство вины может пролить свет на те области, которыми вы недовольны.
Может быть, вы боретесь с нечестностью, и кто-то наконец поймал вас на лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.
Принятие мер по устранению этих обстоятельств может направить вас на путь, более соответствующий вашим целям.
Если вы чувствуете вину за то, что не проводите достаточно времени с друзьями, вы можете приложить больше усилий, чтобы установить контакт. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.
Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.
Сожаление о том, что вы причинили кому-то боль, предполагает, что у вас есть сочувствие и вы не собирались причинять вред. Таким образом, создание изменений в вашей жизни может включать в себя сосредоточение на способах избежать повторения этой ошибки.
Если вы склонны чувствовать себя плохо из-за того, что не можете все контролировать, может быть полезно изучить причины вашей вины с помощью профессионала.
Помните, что чувство вины может работать на вас
Простите себя
Самопрощение — это ключевой компонент самосострадания. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все остальные люди. Тогда вы можете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы даруете себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».
Самопрощение включает в себя четыре ключевых шага:
- Возьмите на себя ответственность за свои действия.
- Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
- Возьмите на себя обязательство возместить причиненный вами вред.
- Практикуйте самопринятие и доверяйте себе, чтобы добиться большего в будущем
Поговорите с людьми которым вы доверяете
Людям часто бывает трудно обсуждать чувство вины, что вполне объяснимо. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.
Вы можете беспокоиться, что другие будут судить вас за то, что произошло, но вы часто обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.
Люди, которые заботятся о вас, обычно предлагают доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.
Друзья и родственники также могут помочь вам чувствовать себя менее одинокими, делясь своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, каково это-чувствовать себя виноватым.
Внешняя перспектива также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или вины за то, что вы не контролировали.
Поговорите с психотерапевтом
Тяжелое или стойкое чувство вины не всегда легко проходит. Некоторым людям трудно работать с чувством вины, которое связано с:
- навязчивые мысли
- депрессия
- травма или жестокое обращение
Трудно открыто говорить о чувстве вины, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств, как правило, ухудшает ситуацию.
Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Он также может играть определенную роль в затруднении сна и психических расстройствах. Или это может привести к методам совладания, таким как употребление психоактивных веществ.
Когда подводный поток страданий, размышлений и сожалений проходит через ваши повседневные взаимодействия, не позволяя вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может быть хорошим следующим шагом.
Психотерапевт может помочь вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки совладания и развить в себе большее сострадание к себе.
Суть дела
Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать его, укрепляя свою жизнестойкость и укрепляя уверенность в том, что сможете сделать лучший выбор в будущем.
Если вы боретесь с чувством вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.