Если у вас есть или вы хотите романтических отношений, вы, вероятно, хотите здоровых отношений, не так ли? Но что такое здоровые отношения?
Ну, это зависит от обстоятельств.
Здоровые отношения не выглядят одинаково для всех, так как у людей есть разные потребности. Ваши конкретные потребности в общении, сексе, привязанности, пространстве, общих увлечениях или ценностях и т. д. могут меняться на протяжении всей жизни.
Таким образом, отношения, которые работают в ваши 20 лет, могут быть совсем не такими, как те, которые вы хотите иметь в свои 30.
“Здоровые отношения” — это широкий термин, потому что то, что делает отношения процветающими, зависит от потребностей людей в них.
Но несколько ключевых признаков действительно выделяются в процветающих отношениях.
На что это похоже
Одна вещь, которую здоровые отношения в значительной степени разделяют — это адаптивность. Они приспосабливаются к обстоятельствам и тому факту, что мы постоянно меняемся и проходим через разные фазы жизни.
Вот некоторые другие признаки здоровых отношений.
Открытая коммуникация
Партнеры в здоровых отношениях обычно говорят о том, что происходит в их жизни: успехи, неудачи и все, что между ними.
Вам должно быть удобно говорить о любых проблемах, которые возникают, от вещей, которые происходят в повседневной жизни, таких как работа или стресс друзей, до более серьезных проблем, таких как симптомы психического здоровья или финансовые проблемы.
Даже если у них есть другое мнение, они слушают без осуждения, а затем делятся своей точкой зрения.
Общение идет в обе стороны. Важно, чтобы вы также чувствовали, что они будут озвучивать свои собственные проблемы или мысли, когда они появляются.
Доверие
Доверие предполагает честность и порядочность. У вас нет секретов друг от друга. Когда вы живете порознь, вы не беспокоитесь о том, что они преследуют других.
Но доверие выходит за рамки веры в то, что они не обманут или не обманут вас.
Это также означает, что вы чувствуете себя в безопасности и комфортно с ними И знаете, что они не причинят вам вреда физически или эмоционально. Вы знаете, что они имеют в виду ваши лучшие интересы, но также уважают вас достаточно, чтобы побудить вас сделать свой собственный выбор.
Ощущение себя как отдельного человека
Здоровые отношения лучше всего описать как взаимозависимые. Взаимозависимость означает, что вы полагаетесь друг на друга для взаимной поддержки, но при этом сохраняете свою индивидуальность как уникальную личность.
Другими словами, ваши отношения сбалансированы. Вы знаете, что у вас есть одобрение и любовь вашего партнера, но ваша самооценка не зависит от него. Хотя вы здесь друг для друга, вы не зависите друг от друга, чтобы удовлетворить все ваши потребности.
У вас все еще есть друзья и связи вне отношений, и вы проводите время, занимаясь своими собственными интересами и хобби.
Любопытство
Одной из ключевых характеристик здоровой, долговременной любви является любознательность.
Это означает, что вас интересуют мысли, цели и повседневная жизнь вашего партнера. Вы хотите посмотреть, как он становится лучшей версией себя. И при этом вы не зациклены на том, кем он был раньше или кем вы думаете он должен быть.
Вы придерживаетесь гибких взглядов друг на друга.
Время врозь
Большинство людей в здоровых отношениях отдают приоритет совместному времяпровождению, хотя количество времени, которое вы проводите вместе, может варьироваться в зависимости от личных потребностей, работы и других обязательств, условий жизни и т. д.
Но вы также признаете необходимость личного пространства и времени для себя. Может быть, вы проводите это время в одиночестве, занимаясь хобби или встречаясь с друзьями или семьей.
Что бы вы ни делали, вам не нужно проводить каждое мгновение вместе или верить, что ваши отношения страдают, когда вы проводите некоторое время врозь.
Игривость
Важно найти время для веселья и спонтанности, когда настроение подходящее. Если вы можете шутить и смеяться вместе, это хороший знак.
Иногда жизненные трудности или страдания могут повлиять на одного или обоих из вас. Это может временно изменить тон ваших отношений и усложнить общение друг с другом обычными способами.
Но возможность поделиться более легкими моментами, которые помогают снять напряжение, даже ненадолго, укрепляет ваши отношения даже в трудные времена.
Физическая близость
Интимность часто относится к сексу, но не всегда. Не все любят или хотят секса. Ваши отношения все еще могут быть здоровыми без него — до тех пор, пока вы оба находитесь на одной волне понимания того, как удовлетворить свои потребности.
Если ни один из вас не заинтересован в сексе, физическая близость может включать поцелуи, объятия, и сон вместе. Независимо от того, какой тип близости вы разделяете, физическое соединение и связь очень важны.
Если вы оба наслаждаетесь сексом, то ваши физические отношения, скорее всего, здоровы, когда вы:
- чувствуйте себя комфортно инициируя и говоря о сексе
- может ли позитивно справиться с отказом
- можно обсудить желания
- чувствуйте себя в безопасности выражая свой интерес к большему или меньшему количеству секса
Здоровая близость также предполагает соблюдение сексуальных границ. Это включает в себя:
- не давить на партнера по поводу секса или конкретных половых актов, когда они говорят «нет»
- обсуждение факторов риска
Командная работа
Крепкие отношения можно считать командой. Вы работаете вместе и поддерживаете друг друга, даже когда не видите друг друга с глазу на глаз или у вас есть цели, которые не совсем совпадают.
Разрешение конфликтов
Даже в здоровых отношениях у вас будут случайные разногласия и вы будете чувствовать разочарование или злость друг на друга время от времени. Это совершенно нормально. Это не значит, что ваши отношения нездоровые.
Важно то, как вы решаете конфликт. Если вы можете говорить о своих различиях вежливо, честно и с уважением, вы на правильном пути.
Партнеры, которые рассматривают конфликт без осуждения или презрения, часто могут найти компромисс или решение.
Тревожные сигналы в отношениях
Ваши отношения должны способствовать чувству удовлетворения, счастья и связи. Если вы склонны чувствовать себя более тревожным, расстроенным или несчастным рядом с вашим партнером, ваши отношения могут быть напряженными.
Признаки нездоровых отношений могут быть самыми разными, так что этот список далеко не исчерпывающий. Но это может помочь указать на некоторые возможные проблемы.
Отношения кажутся неравными
Здоровые отношения, как правило, довольно хорошо сбалансированы. Вы можете поровну разделить финансы или сбалансировать более низкий доход, выполняя больше поручений.
Но равенство отношений может также относиться к нематериальным вещам, таким как привязанность, общение и ожидания от отношений.
Периоды неравенства могут происходить время от времени. Один из вас может временно потерять свой доход, или чувствовать себя менее ласковым из-за стресса или других эмоциональных потрясений.
Но если ваши отношения регулярно являются неуравновешенными, в любом случае, это может стать проблематичным.
Один из вас пытается контролировать или изменить другого
Мы никогда не контролируем изменение другого человека.
Если вас беспокоит какое-то конкретное поведение, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы поднять эту тему для разговора. Это нормально, выразить свои чувства и попросить вашего партнера рассмотреть возможность внесения изменений. Но это не нормально — указывать ему, что делать, или пытаться контролировать его поведение.
Если он делает что-то, что действительно беспокоит вас, и вы не можете принять это, отношения могут не иметь долгосрочного потенциала.
Ваш партнер не уважает ваши границы
Границы могут вступать в игру во всех ваших отношениях, от уважительного общения до потребностей в конфиденциальности. Если вы устанавливаете границу, а он нажимает на нее или давит на вас, чтобы вы ее изменили, это серьезный красный флаг.
Может быть, вы сказали: “мне нужно личное пространство, когда я прихожу домой с работы. Я рада тебя видеть, но мне нужно снять стресс перед любой физической близостью.”
Но он продолжает подходить к вам прямо тогда, когда вы приходите домой, пытаясь поцеловать вас и затащить в спальню. Когда вы говорите “нет», он извиняется и говорит: «что он просто не может ничего с собой поделать”.
Вы можете отмахнуться от этого и продолжать настаивать и обозначать свою границу, надеясь, что в конце концов ваш партнер ее осознает. Но его поведение показывает неуважение к вашим потребностям.
Вы не проводите много времени вместе
Отношения часто развиваются, когда люди наслаждаются обществом друг друга и хотят проводить вместе еще больше времени. Жизненные события иногда могут мешать вам проводить время вместе, но эти изменения обычно носят временный характер.
Ваши отношения могут быть напряженными, если вы постоянно видитесь меньше друг с другом без четкой причины, такой как семейные трудности или больше обязанностей на работе.
Другие предупреждающие знаки включают чувство отдаленности друг от друга или облегчения, когда вы не вместе. Возможно, вы даже попытаетесь найти предлог, чтобы не проводить время вместе.
Он говорит негативные или обидные вещи о вас или других
Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять беспокойство, когда ваш партнер делает что-то, что вас беспокоит. Но в здоровых отношениях партнеры обычно заботятся о том, чтобы выразить свои чувства полезным, продуктивным способом.
Это нездорово — постоянно критиковать друг друга или говорить намеренно обидные вещи, особенно о личных предпочтениях, таких как еда, одежда или любимые телепередачи. Критика, которая заставляет вас чувствовать себя стыдно или плохо о себе, как правило, непродуктивна.
Вы не чувствуете себя услышанным в отношениях
Может быть, вы не чувствуете себя услышанным, потому что ваш партнер кажется незаинтересованным, когда вы поднимаете проблему или делитесь чем-то, что было у вас на уме. Или вам может быть трудно поделиться своим мнением или поговорить о серьезных проблемах, потому что вы боитесь, что он просто отмахнется от вас.
Конечно, могут возникнуть недопонимания. Но если вы действительно обсуждаете проблему, и он кажется восприимчивым, но не делает никаких изменений или, кажется, полностью забыл, о чем вы говорили на следующий день, это также предупреждающий знак.
Вы боитесь выразить свое несогласие
Партнеры всегда должны чувствовать себя в безопасности, имея свое собственное мнение, даже если это означает, что они не согласны. Если ваш партнер реагирует на вашу (иную) точку зрения с пренебрежением, презрением или другой грубостью, это часто означает, что он не уважает вас или ваши идеи.
Если вы обнаруживаете, что подвергаете цензуре все, что говорите, потому что беспокоитесь о своей реакции или чувствуете, что каждый день “ходите по яичной скорлупе”, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Вы не чувствуете себя счастливым или комфортно рядом с вашим партнером
Для многих людей ключевыми целями в отношениях являются повышение уровня счастья и удовлетворенности жизнью. Если вы все время чувствуете себя неловко или несчастны, отношения могут не соответствовать вашим потребностям.
Это может произойти даже тогда, когда вы оба прилагаете усилия в отношениях. Люди меняются с течением времени, поэтому чувство неудовлетворенности и ловушки не обязательно означает, что кто-то из вас сделал что-то “неправильно”. Возможно, вы просто стали другими людьми, которые больше не подходят друг другу.
Разногласия или дискуссии никуда не ведут
Здоровое разрешение конфликтов обычно приводит к решениям или компромиссам. Поддержание отношений-это непрерывный процесс, поэтому вы не можете решить все сразу. Но вы обычно чувствуете себя хорошо после ваших разговоров. Обычно вы видите некоторый прогресс.
Как правило, это не очень хороший знак, когда вы обнаруживаете, что говорите по кругу или все время об одних и тех же проблемах. Может быть, никогда не будет никакого улучшения, независимо от того, сколько вы обсуждаете что-то. Может быть, они в конце концов просто отгораживаются от тебя.
Вопросы, которые нужно задать себе
Трудно применять одни и те же стандарты к любым отношениям. Однако, если вы ищете руководство о том, здоровы ли ваши отношения, есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе в качестве своего рода самопроверки.
Здоровы ли ваши отношения?
Спросите себя:
- Поощряет ли меня мой партнер расти?
- Есть ли у нас общие цели на будущее?
- Хотим ли мы таких же отношений?
- Могу ли я быть с ним самой собой?
- Принимаю ли я его таким, какой он есть?
- Можем ли мы давать и брать друг у друга в равной степени?
- Разве моя жизнь лучше с ним?
- Имеет ли смысл наше совместное время?
Если вы в основном ответили «да», то ваши отношения, вероятно, очень крепкие.
Советы по построению более прочных отношений
Если некоторые (или несколько) из красных флагов отношений попали в цель, консультирование пар может быть хорошим шагом.
Супружеская терапия — это когда два человека приходят работать над собой. Получение помощи не означает, что вы потерпели неудачу. Это означает, что вы хотите работать над улучшением ваших отношений, для себя и друг для друга.
Но даже самые здоровые отношения иногда требуют немного дополнительной работы. Вот несколько советов, чтобы убедиться, что все остается на правильном пути.
Примите различия друг друга
Они могут быть честолюбивы, в то время как ты больше домосед. Но это хорошая динамика, потому что один из вас может начать действовать или отправиться на поиски приключений, в то время как другой наслаждается тихим временем и поддерживает домашний огонь.
Рассмотрите их точку зрения
Проявляйте любопытство к тому, как ваш партнер это делает, и смотрите на вещи, вместо того чтобы пытаться заставить их смотреть на это только, по-вашему.
Решайте проблемы в команде
Работайте вместе, чтобы решить проблемы, вместо того, чтобы делать друг друга проблемой.
Просите то, что вы хотите, и будьте готовы выслушать желания партнера
Вы можете не всегда соглашаться, и это нормально. В конце концов, вы два разных человека. Умение найти компромисс - это ключ к успеху.
Попробуйте что-то новое вместе
Если ваши отношения кажутся устаревшими или как будто они никуда не ведут, попробуйте вместе что-то новое, чтобы посмотреть, что произойдет. Смена обстановки иногда может изменить вашу точку зрения.
Расскажите о своих целях и мечтах
Это может помочь вам восстановить связь и убедиться, что вы по-прежнему разделяете схожие надежды и ценности.
Суть дела
Общая любовь к спелеологии и взаимное пристрастие к индийской еде, возможно, помогли вам встретиться с вашим партнером, но эти факторы имеют мало общего с сохранением ваших отношений здоровыми в течение долгого времени.
В конце концов, вы должны доверять друг другу и чувствовать себя в безопасности вместе. Вы должны верить в свою способность учиться и расти вместе.
Если вы беспокоитесь о своих отношениях или считаете, что они уже не так сильны, как раньше, доверьтесь своим инстинктам и исследуйте, что означают эти чувства. Психотерапевт может подсказать, когда больше усилий может помочь и когда пора двигаться дальше.