Советы по управлению стрессовыми ситуациями
Возможно, вы удивитесь, узнав, что биологический стресс — это довольно недавнее открытие. Только в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.
Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом.
Ниже вас ожидает список из 10 лучших способов снять стресс.
Слушайте музыку
Если вы чувствуете себя подавленным стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное влияние на мозг и тело, снижает кровяное давление и снижает уровень кортизола-гормона, связанного со стрессом.
Рекомендую попробовать произведения Баха в исполнении виолончелиста Йо-Йо Ма, но если классика это не то, что вам нравится, попробуйте послушать звуки океана или природы. Это может звучать слащаво, но они имеют такой же расслабляющий эффект, как и музыка.
Поговорите об этом с другом
Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и поговорить о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.
Они особенно важны, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Ободряющий голос, пусть даже на минуту, может все расставить по своим местам.
Поговорите сами с собой
Иногда позвонить другу — это не вариант. Если это так, то спокойный разговор с самим собой может быть следующей лучшим вариантом.
Не бойтесь показаться сумасшедшим — просто скажите себе, почему вы напряжены, что вы должны сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и самое главное, что все будет хорошо.
Ешьте правильно
Уровень стресса и правильное питание тесно связаны между собой. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо питаться и прибегаем к использованию сладких, жирных закусок в качестве подкрепления.
Старайтесь избегать сладких закусок и планируйте еду заранее. Фрукты и овощи всегда хороши, как и рыба с высоким уровнем омега-3 жирных кислот, чтобы уменьшить симптомы стресса. Бутерброд с тунцом — это пища для мозга.
Смейтесь над этим
Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень гормонов стресса-кортизола и адреналина. Смех обманывает вашу нервную систему и делает вас счастливыми.
Посмотрите несколько веселых комедий. Они могут быть совершенно любыми: классика Монти Пайтон, приключения Шурика, Один дома и даже те, которые вы видели 10 раз.
Пейте чай
Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления. Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит меньше кофеина и содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Будьте внимательны
Большинство предложенных советов, обеспечивают немедленное облегчение, но есть также много вариантов изменений образа жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «осознанности» является значительной частью медитативного и соматического подходов к психическому здоровью и стала популярной в последнее время.
От йоги и тайцзи до медитации и пилатеса, эти системы осознанности включают физические и умственные упражнения, которые предотвращают стресс. Попробуйте присоединиться к занятиям такого типа.
Спите лучше
Все знают, что стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя и со временем все только ухудшается.
Обязательно спите рекомендованные врачами семь-восемь часов. Выключите телевизор пораньше, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может быть самый эффективный способ в этом списке.
Дышите спокойно
Совет «сделай глубокий вдох» может показаться банальным, но он верен, когда речь заходит о стрессе. На протяжении веков буддийские монахи осознавали преднамеренное дыхание во время медитации.
Для легкого трех-или пятиминутного упражнения сядьте в кресло, поставив ноги на пол и положив руки на колени. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко, концентрируясь на своих легких, когда они полностью расширяются в груди.
В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кислородом вашу кровь, помогает центрировать ваше тело и очищает ваш ум.
Упражнения (даже на одну минуту)
Физические упражнения не обязательно означают силовой подъем в тренажерном зале или подготовку к марафону. Короткая прогулка по офису или просто стояние, чтобы потянуться во время перерыва на работе, может принести немедленное облегчение в стрессовой ситуации.
Движение крови высвобождает эндорфины и может улучшить ваше настроение почти мгновенно.
Узнайте больше о снятии стресса
Стресс-неизбежная часть жизни, но это не значит, что вы должны игнорировать его. Слишком сильный необработанный стресс может вызвать потенциально серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях стресс поддается контролю. С некоторым терпением и несколькими полезными стратегиями вы можете уменьшить свой стресс.