Здоровье и хорошее самочувствие касаются каждого из нас по-разному.
Я еще не встречала человека, который не боролся бы со своей самооценкой в какой-то момент своей жизни. Как говорится, мы часто самые худшие критики для самих себя. Это может проявиться не только в нашей карьере, но и во всех сферах нашей жизни.
Как психолог, я слышу от клиентов из всех слоев общества — включая тех, кого большинство из нас считает невероятно успешными, как они изо всех сил борются с собственным критическим голосом, который только сдерживает их.
Негативный голос, который пилит нас, действительно может взять свое, когда это происходит бесконтрольно, и все же немногие из нас знают, как оттолкнуть его. Если радио в вашем сознании всегда воспроизводит песню “Я хуже всех” , вот несколько советов по смене радиостанции.
1. Дайте критическому голосу в вашей голове имя
Одна моя клиентка поделилась со мной, что в попытке бросить вызов тому, как ее депрессия искажает ее мышление, она дала этому негативному голосу имя: Гомз.
Почему Гомз? Ну, она сказала мне, что это анаграмма слова “мозг”. Умный, да, но также это важное напоминание о том, что мы — это не наши мысли, а просто человек, который их слушает.
Поэтому, как бы вы ни называли этот критический голос, убедитесь, что он не позволяет вам отождествлять себя со своими мыслями или придавать им слишком большое значение. Думайте о себе как о фильтре, решающем, за какие мысли держаться, а какие отпустить.
Так же важно отделить себя от негативных, обреченных на поражение мыслей.
Вы не можете выбирать свои мысли, но вы можете работать над созданием здоровой дистанции между вашими мыслями и собой. Когда вы слышите, как в вашем мозгу всплывает самокритичное утверждение — что вы недостаточно хороши, умны или достойны, признайте это.
«Спасибо за Ваш вклад, Гомз», — можете ответить вы.
А затем подтвердите, что это не обязательно правда, задавая вопросы и переворачивая их:
- Действительно ли эта ошибка делает вас неудачником, или она делает вас несовершенным, как и все остальные?
- Была ли вспышка от вашего босса действительно о вашей неадекватности, или это был его плохой день?
- Ваш друг не ответил вам, потому что вы ему не нравитесь, или это просто потому, что он занят?
Всегда есть другая перспектива, если вы замедляетесь достаточно, чтобы найти ее. Мысли — это всего лишь мысли, но легко забыть об этом, когда мы просто принимаем их без вопросов.
2. Попробуйте управляемую медитацию
Каждый из нас переживает много травм в своей жизни, и наше чувство собственного достоинства может резко упасть. Оглянитесь и посмотрите на то, что с вами случилось. Позвольте этой боли исцелиться, ведь вы достойны заботы любви и безопасности.
Вы можете попробовать медитацию, как способ справиться с травмой. И даже если поначалу вы отнесетесь к этому скептически, то потом вы будете потрясены тем, как это помогает. Вы найдете утверждения, которые вам очень нужны, даже если пока, вы этого не осознаете. Например движение для восстановление “со скоростью доверия.” Возможно вы человек, который всегда был нетерпелив к самому себе, и задаетесь вопросом, почему вы не можете просто “преодолеть” свою прошлую травму. Медитация позволит вам быть более мягким с самим собой. Восстановление требует доверия, а травма часто вызвана нарушением доверия.
Как только вы станете лучше осознавать негативные идеи о себе, которые пришли к вам из вашего травматического опыта, это позволит вам переписать негативный ментальный сценарий, который мой мозг любит повторять. Практика медитации приносит бесчисленное множество преимуществ, как для эмоционального, так и для физического здоровья.
Приглашаем вас на ближайший поток онлайн курса медитаций!
Инвестируйте 2% своего дня и сознательно создайте жизнь, которую вы любите, используя методы управляемых медитаций.
Улучшите свою жизнь. Более глубокий сон, меньше беспокойства, больше энергии… Ах да, и секс получше. Но это только начало.
3. Научитесь делать шаг назад
Часто, когда я бьюсь над чем-то, я пытаюсь спросить себя: “Что я бы сказала подруге, если бы она проходила через это?”
Если мы сможем сделать шаг назад и немного попрактиковаться в самосострадании, это поможет нам сохранить перспективу. Можете ли вы представить кого-то, кого любите, и поставить его на свое место? Что бы вы сказали или сделали, чтобы поддержать их?
Может быть, вы делаете поспешные выводы, возлагая вину на себя, когда это неуместно, или чрезмерно обобщаете. Научитесь выявлению таких шаблонов, видя, где это не полезно, находя новые способы мышления о проблеме или событии.
4. Начните вести дневник
Ведение дневника может быть отличным способом избавления от негативной самокритики. Фиксирование событий и мыслей потрясающий способ стать более осознанным. Часто мы не бросаем вызов своим негативным мыслям, потому что не всегда осознаем, когда они возникают, но регулярное письмо может очень помочь в этом.
Одно из упражнений, которое мне очень помогло, — это создание простого журнала из двух колонок. В первой колонке я отмечаю критические замечания в свой адрес в течение дня.
Когда у меня появляется минутка, я смотрю на мысли, которые я собрала в этой колонке, и во второй колонке я переписываю их — на этот раз я ищу более вдохновляющий или позитивный способ переосмыслить то, что я написала.
Например, если бы я написала “Я совершила глупую ошибку“ в левой колонке, я могла бы переписать это так: «я узнала лучший способ сделать что-то, поэтому теперь я могу это улучшить в следующий раз.”
Если бы я написала- “ненавижу себя, как отвратительно я сегодня выгляжу“, я могла бы переписать это так: «мне не нравилось, как я выглядела сегодня, но мои действия были безупречны.”
Это может показаться глупым, но самоуважение требует репетиций и практики. Поиск личного пространства, такого как дневник, чтобы примерить новое отношение к самому себе, может помочь нам научиться менять свою точку зрения.
5. Подумайте о том, чтобы найти психотерапевта
Важно знать, что если ваши негативные мысли являются постоянными и влияющими на качество вашей жизни и функционирования — это может быть признаком чего-то более серьезного.
Если вы обнаружите, что эти мысли сопровождают такие проблемы, как депрессия, тревога, низкая мотивация, усталость, ощущение безнадежности и многое другое, всегда лучше проконсультироваться с психологом, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшую возможную поддержку.
Когда речь заходит о психических расстройствах, таких как депрессия и тревога, это не так просто, как думать о позитивных мыслях и вести дневник. Наличие звучащей доски с точки зрения непредвзятого постороннего человека иногда может полностью изменить то, как вы думаете.
Мы все можем чувствовать себя немного глупо, когда пробуем что-то новое, особенно если это не приходит само собой. Но это не значит, что так будет всегда. Когда речь заходит о самоуважении, помните, что для его формирования требуется время. Но с небольшой практикой, я надеюсь, вы обнаружите, что ваше психическое здоровье и хорошее самочувствие всегда стоит усилий.
