Что вы узнаете из этой статьи:
Когда страх заставляет вас избегать ситуации, опасной для жизни, он ваш друг. Но преувеличенные тревоги и страхи отнимают у вас время ресурсы и не предлагают ничего взамен.
Если вы страдаете от страха и тревоги, вам трудно представить себе другую жизнь. Но вы можете постепенно устранить страх и тревогу. Возможно, полезно начать это путешествие, с ознакомления с этой статьей, в которой указаны некоторые способы совладания с вашей тревогой.
Каковы симптомы тревоги?
В то время как симптомы тревоги варьируются от человека к человеку, в целом организм реагирует на тревогу очень специфическим образом. Когда вы чувствуете беспокойство, ваше тело приходит в состояние повышенной готовности, ищет возможную опасность и активирует ваши реакции борьбы или бегства. В результате некоторые распространенные симптомы тревоги включают в себя:- нервозность, беспокойство или напряженность
- чувство опасности, паники или страха
- учащенное сердцебиение
- учащенное дыхание, или гипервентиляция
- повышенное или обильное потоотделение
- дрожь или подергивание мышц
- слабость и вялость
- трудности с концентрацией внимания или четким мышлением о чем-либо, кроме того, что вас беспокоит
- бессонница
- пищеварительные или желудочно-кишечные проблемы, такие как газы, запор или диарея
- сильное желание избегать того, что вызывает у вас беспокойство
- навязчивые идеи, признак обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
- выполнение определенных действий снова и снова
- тревога, связанная с конкретным жизненным событием или переживанием, произошедшим в прошлом, особенно характерна для посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
Приступ паники
Паническая атака — это резкий всплеск сильного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут и включает в себя переживание по крайней мере четырех из ниже следующих симптомов:
- сильное сердцебиение
- сильное потоотделение
- тряска или дрожь
- ощущение одышки или удушья
- ощущение удушья
- стеснение или боль в груди
- тошнота или желудочно-кишечные проблемы
- головокружение или ощущение слабости
- ощущение жара или холода
- онемение или покалывание (парестезия)
- чувство оторванности от реальности, утрата чувства собственного «Я», известное как деперсонализация и дереализация
- страх “сойти с ума” или потерять контроль
- страх смерти
Симптомы панических атак схожи с симптомами болезней сердца, щитовидной железы, дыхательных расстройств и других заболеваний.
В результате люди с паническим расстройством могут часто посещать отделения неотложной помощи или кабинеты врачей. Они могут думать, что они испытывают опасные для жизни состояния здоровья, отличные от тревоги.
Типы тревожных расстройств
Существует несколько типов тревожных расстройств, к ним относятся:
Агорафобия
Люди, страдающие агорафобией, испытывают страх перед определенными местами или ситуациями, которые заставляют их чувствовать себя загнанными в ловушку, бессильными или смущенными. Эти чувства приводят к паническим атакам. Люди с агорафобией могут пытаться избегать этих мест и ситуаций, чтобы предотвратить панические атаки.
Генерализованное тревожное расстройство
Люди с генерализованным тревожным расстройством испытывают постоянную тревогу и беспокойство по поводу деятельности или событий, даже тех, которые являются обычными или рутинными. Беспокойство больше, чем должно быть, учитывая реальность ситуации. Беспокойство вызывает физические симптомы в организме, такие как головные боли, расстройство желудка или проблемы со сном.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
ПТСР возникает после того, как человек переживает травматическое событие, такое как:
- Война
- нападение
- стихийное бедствие
- несчастный случай
- тяжелые операции
Симптомы включают проблемы с расслаблением, тревожные сновидения или воспоминания о травмирующем событии или ситуации. Люди с ПТСР могут также избегать вещей, связанных с травмой.
Паническое расстройство
Паническое расстройство вызывает внезапные и повторяющиеся приступы сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают своего пика в течение нескольких минут. Это называется панической атакой. Те, кто испытывает паническую атаку, могут испытывать:
- ощущение надвигающейся опасности
- одышка
- боль в груди
- учащенное или нерегулярное сердцебиение, которое ощущается как трепетание или стук (учащенное сердцебиение)
Панические атаки могут заставить человека беспокоиться о том, что они повторятся, или пытаться избегать ситуаций, в которых они уже происходили.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
ОКР — это постоянное переживание нежелательных или навязчивых мыслей и беспокойств, которые вызывают беспокойство. Человек может знать, что эти мысли тривиальны, но он будет пытаться облегчить свою тревогу, выполняя определенные ритуалы или поведение. Это может включать в себя мытье рук, подсчет или проверку таких вещей, как то, заперли ли они свой дом.
Селективный мутизм
Это постоянная неспособность ребенка говорить в определенных ситуациях или местах. Например, ребенок может отказаться говорить в школе, даже если он может говорить в других ситуациях или местах, например дома. Избирательный мутизм может мешать повседневной жизни и деятельности, такой как школа, работа и социальная жизнь.
Тревожное расстройство разлуки
Это состояние детства, отмеченное тревогой, когда ребенок отделен от своих родителей или опекунов. Тревога разлуки — это нормальная часть детского развития. Большинство детей перерастают его примерно в 18 месяцев. Однако некоторые дети испытывают варианты этого расстройства, которые нарушают их повседневную деятельность.
Специфические фобии
Это страх перед определенным объектом, событием или ситуацией, который приводит к сильному беспокойству, когда вы подвергаетесь воздействию этой вещи. Это сопровождается сильным желанием избежать его. Фобии, такие как арахнофобия (боязнь пауков) или клаустрофобия (боязнь маленьких пространств), могут вызвать у вас панические атаки, когда вы подвергаетесь воздействию того, чего боитесь.
Что вызывает беспокойство?
Специалисты до конца не понимают, что вызывает тревожные расстройства. В настоящее время считается, что определенные травматические переживания могут вызвать тревогу у людей, склонных к ней.
Генетика также может играть определенную роль в возникновении тревоги. В некоторых случаях тревога может быть вызвана основной проблемой со здоровьем и может быть первыми признаками физического, а не психического заболевания.
Человек может испытывать одно или несколько тревожных расстройств одновременно. Он также может сопровождать другие психические расстройства, такие как депрессия или биполярное расстройство. Это особенно верно для генерализованного тревожного расстройства, которое чаще всего сопровождает другое тревожное или психическое состояние.
Когда нужно обратиться к специалисту
Не всегда легко сказать, когда тревога является серьезной проблемой, а не плохим днем, заставляющим вас чувствовать себя расстроенным или обеспокоенным.
Без лечения ваша тревога может не исчезнуть и со временем может ухудшиться. Лечить тревогу и другие психические расстройства легче на ранних стадиях, а не тогда, когда симптомы ухудшаются.
Вы должны посетить психолога, если:
- вы чувствуете, что беспокоитесь так сильно, что это мешает вашей повседневной жизни (включая гигиену, учебу или работу, а также вашу социальную жизнь)
- ваша тревога, страх или беспокойство беспокоят вас, и вам трудно контролировать их
- вы чувствуете депрессию, употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться с ней, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем, кроме беспокойства
- у вас есть ощущение, что ваша тревога вызвана основной проблемой психического здоровья
- вы испытываете суицидальные мысли или совершаете суицидальное поведение (если это так, немедленно обратитесь за помощью по телефону 8 (800) 333-44-34 звонки бесплатны по всей России )
Приглашаем вас на ближайший поток онлайн курса — Отчаяние отменяется!
В программе мы даем универсальную теорию и техники: каждым из упражнений вы сможете проработать именно ваше состояние, найти проблему и начать бороться с ней.
Мы поможем с помощью психотерапевтических техник снять тревогу, улучшить состояние и дать себе силы и ресурсы.
Дальнейшие действия
Если вы решили, что вам нужна помощь с вашим беспокойством, первый шаг — это обратиться к врачам первичной медицинской помощи. Они могут определить, связана ли ваша тревога с основным физическим состоянием здоровья.
Если они обнаружат основное заболевание, они могут предоставить вам соответствующий план лечения, чтобы помочь облегчить вашу тревогу.
Ваш врач направит вас к специалисту по психическому здоровью, если он определит, что ваша тревога не является результатом какого-либо основного состояния здоровья. Специалисты по психическому здоровью, к которым вы будете направлены, включают психиатра и психолога.
Психиатр — это врач, который обучен диагностировать и лечить психические заболевания и может назначать лекарства, в том числе и другие виды лечения. Психолог — это специалист в области психического здоровья, который может диагностировать и лечить психические заболевания только с помощью консультаций, а не лекарств.
Поиск подходящего специалиста
Вы будете знать, что ваш психолог подходит именно вам, если вам будет удобно говорить с ним о своей тревоге. Возможно вам нужно будет обратиться к психиатру, если он разговорной терапии будет не достаточно и вам будут нужны лекарства, чтобы помочь контролировать вашу тревогу.
Помните, что требуется время, чтобы начать видеть результаты лечения тревоги. Будьте терпеливы и следуйте указаниям вашего специалиста для достижения наилучшего результата.
Но также знайте, что если вы чувствуете себя неловко с вашим психологом или думаете, что делаете не достаточный прогресс, вы всегда можете обратиться за терапией в другое место.
Лечение тревоги на дому
В то время как прием лекарств и разговор с терапевтом могут помочь вылечить тревогу, справиться с ней — задача 24/7. К счастью, есть много простых изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы помочь еще больше облегчить вашу тревогу.
Займитесь спортом
Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Если вы ведете сидячий образ жизни, начните с нескольких простых упражнений и добавляйте новые с течением времени.
Избегайте алкоголя и наркотиков
Употребление алкоголя или наркотиков может вызвать или усилить вашу тревогу. Если у вас возникли проблемы с отказом от курения, обратитесь к специалисту.
Прекратите курить и сократите или прекратите потребление кофеиносодержащих напитков
Никотин в сигаретах и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и энергетические напитки, могут усугублять беспокойство.
Попробуйте методы релаксации и управления стрессом
Медитация, повторение мантры, практика техник визуализации и занятия йогой могут способствовать расслаблению и снижению беспокойства.
Выспайтесь
Недостаток сна может усилить чувство беспокойства и тревоги. Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.
Придерживайтесь здорового питания
Ешьте много фруктов, овощей, цельных злаков и постных белков, таких как курица и рыба.
Научно обоснованные советы по преодолению трудностей и личные истории, а также рекомендации, как укрепить свое психическое здоровье.
Совладание и поддержка
Справиться с тревожным расстройством может быть непросто. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы это стало проще:
Будьте знающим. Узнайте как можно больше о своем состоянии и о том, какие методы лечения доступны вам, чтобы вы могли принять соответствующие решения о своем лечении.
Будьте последовательным. Следуйте плану лечения, который дает вам ваш специалист, посещая все ваши терапевтические встречи и принимая лекарства по назначению. Это поможет вам избавиться от симптомов тревожного расстройства.
Узнайте себя. Выясните, что вызывает вашу тревогу, и практикуйте стратегии совладания, которые вы создали с вашим специалистом, чтобы вы могли лучше справиться со своей тревогой, когда она проявляется.
Записывайте. Ведение журнала ваших чувств и переживаний может помочь вашему психологу определить наиболее подходящий для вас план исцеления.
Разумно распоряжайтесь своим временем. Это может помочь уменьшить ваше беспокойство и помочь вам сделать большую часть вашей терапии.
Будьте общительным. Изоляция себя от друзей и семьи может на самом деле усугубить ваше беспокойство. Составляйте планы общения с людьми, с которыми вам нравится проводить время.
Встряхнитесь. Не позволяйте своему беспокойству взять под контроль вашу жизнь. Если вы чувствуете себя подавленным, измените свой день, так чтобы вы могли совершить прогулку или сделать что-то, что отвлечет ваш ум от ваших забот или страхов.