Рубрика: Стресс

Как самосаботаж сдерживает вас

Опубликовано от admin

«Почему я продолжаю это делать?» 

«Как это со мной происходит?» 

Вы можете задать себе эти вопросы, когда чувствуете, что попали в ловушку шаблонов, которые создают проблемы в вашей жизни и мешают вам достичь своих целей.


Хотя вы пытаетесь внести изменения и разрушить эти шаблоны, каким-то образом вы снова и снова оказываетесь в одном и том же месте. Если это звучит знакомо, возможно, вы саботируете себя.

Самосаботаж — это поведение или образ мышления, которые сдерживают вас и мешают делать то, что вы хотите.

pexels-inzmam-khan-1134204

На что это похоже?

Вы можете саботировать себя разными способами. Некоторые из них очевидны, но другие распознать сложнее.

Винить других, когда что-то идет не так

Иногда плохие вещи просто случаются, и никто не виноват. Конечно, некоторые несчастья могут быть исключительно по вине кого-то другого, но это не всегда так.
Если всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы склонны искать недостатки в другом месте, возможно, стоит внимательнее присмотреться к той роли, которую вы сыграли в том, что произошло.
Допустим, у вашего партнера есть некоторые модели поведения в отношениях, которые влияют на вас обоих. Вы решаете, что он/она не изменятся, и расстаетесь с ними. Вы чувствуете себя хорошо из-за разрыва, поскольку их нежелание меняться мешало вам двигаться вперед вместе. Ваши друзья согласны, что вы поступили правильно.
Но если у вас нет времени, чтобы изучить, как вы могли внести свой вклад в некоторые из проблем в этих отношениях,  вы саботируете свой шанс учиться и расти на этом опыте.

Сбегать, когда дела идут не так гладко

Нет ничего плохого в том, чтобы уходить из ситуаций, которые не соответствуют вашим потребностям. Иногда это может быть лучшим вариантом. И все же разумно сделать быстрый шаг назад и сначала спросить себя — действительно ли вы прилагали усилия?

Может показаться, что вы не можете оставаться на одной работе надолго. Вы бросили одну работу, потому что начальник обошелся с вами несправедливо. Вы были уволены со второго места работы из-за переизбытка персонала. Со следующей ушли из-за токсичных коллег и т.д.

Это веские причины, но в таком распространенном паттерне может быть что-то еще. Сомнения в вашей способности добиться успеха или сохранить стабильную работу могут побудить вас делать то, что подрывает вашу производительность или мешает вам преуспевать на работе. Может быть, вы боитесь конфликта или критики?

Это сложно, но преодоление трудностей и проблем помогает вам расти. Когда вы сдаетесь, не приложив много усилий, вы упускаете шанс научиться делать другой выбор в будущем.

Прокрастинация

Вы когда-нибудь останавливались или застревали перед важной задачей?
Вы далеко не одиноки в этом. Вы подготовились, провели все исследования и сели, чтобы начать, но обнаружили, что просто не можете. Ваша мотивация полностью исчезла.
Вы избежите этой задачи, почистив холодильник, убрав ящик для мусора или начав киномарафон.
Прокрастинация может происходить без видимых оснований, но обычно имеет первопричину, например:
-ощущение перегруженности тем, что вам нужно сделать
-беда с управлением временем
-сомнения в своих способностях или навыках.

Выбор ссор с друзьями или партнерами

Вы можете незаметно разрушать себя (и вредить своим отношениям) различными способами.

Возможно, вы всегда готовы спорить, даже из-за вещей, которые на самом деле не имеют значения, например, из-за того, кто последний выбрал ресторан, в который вы ходили. Или вы делаете что-то, чтобы спровоцировать реакцию, например, оставляете беспорядок на кухне или специально «забываете» важные даты.

С другой стороны, вы можете легко обижаться или принимать все близко к сердцу, независимо от того направлено это на вас или нет.

Или, возможно, вам трудно говорить о своих чувствах, особенно когда вы расстроены. Поэтому вы прибегаете к язвительности и пассивной агрессии вместо более эффективных методов общения.

Знакомства с людьми, которые вам не подходят

Свидания с людьми, которые не подходят вам по всем параметрам — один из распространенных видов самосаботажа в отношениях.

Вы можете:

-продолжать встречаться с людьми похожего типа, хотя ваши отношения заканчиваются неудачно

-пытаться наладить отношения с партнером, у которого совсем другие цели на будущее

-оставаться в отношениях, которые ни к чему не ведут.

-или вы хотите детей, но ваш партнер не хочет. Но при этом все остальное работает, поэтому вы остаетесь в отношениях, и втайне надеясь, что он передумает.

Попадая в эти шаблоны, вы мешаете себе найти кого-то, кто лучше подходит вам в долгосрочной перспективе.

Проблемы с озвучиванием своих потребностей

Если вам трудно постоять за себя, возможно, вам будет трудно удовлетворить свои потребности.
Это может произойти в:
семейных ситуациях
среди друзей
на работе
в романтических отношениях
в повседневном общении

Представьте, что вы стоите в очереди  в супермаркете с одним бутербродом, когда кто-то с полной тележкой продуктов влазит в очередь перед вами. Вы спешите вернуться к работе, но не можете заставить себя ничего сказать. Вы позволяете нахалу идти вперед и опаздываете на встречу, которую действительно не могли позволить себе пропустить.

Самокритика

Люди часто устанавливают для себя гораздо более высокие стандарты, чем для других. Если вы не
соблюдаете эти стандарты, вы можете дать себе довольно резкую обратную связь:
«Я ничего не могу сделать правильно».
«Я не смогу, так зачем мне беспокоиться?»
«Вау, я действительно облажался. Я ужасен в этом ».

Критикуете ли вы себя перед другими или имеете привычку негативного внутреннего разговора, может произойти то же самое: ваши слова в конечном итоге могут быть приняты за правду. Вера в такую критику может способствовать самообману и удерживать вас от желания повторить попытку. В конце концов, вы можете сдаться еще до того, как начнете.

Что вызывает это?

Самосаботаж происходит, когда вы делаете определенные вещи, которые были адаптивными в одном контексте, но больше не нужны.
Другими словами, это поведение помогло вам адаптироваться к предыдущей ситуации, например травматический детство или токсичные отношения, и пережить испытания, с которыми вы столкнулись там. Возможно, они успокаивали или защищали вас. Но эти методы выживания могут вызвать трудности, когда ваша ситуация изменится.

Вот несколько важных факторов, способствующих этому.

Паттерны выученные в детстве

Закономерности, заложенные в наших самых ранних отношениях, часто повторяются в отношениях на протяжении всей жизни. Мы привязаны к этим шаблонам. Они что-то значат для нас, и от них трудно отказаться.
Допустим, у вас был родитель, который никогда не обращал на вас особого внимания, если только не злился.
Вы знаете, что злить людей — нехорошо, — но в этом есть что-то очень убедительное из-за такого воспитания. Разгневать людей было единственным способом вызвать интерес, поэтому вы чувствуете себя застрявшим в этой схеме, где соблазнительно, даже привлекательно, рассердить людей на вас.
Это может проявляться, например, в вашей работе, где вы просто не можете прийти вовремя. Сначала ваш начальник прощает и ободряет, но со временем, а вы все еще не успеваете, начальник злится и в конце концов увольняет вас.

Динамика прошлых отношений

Если вы не почувствовали поддержки или услышали, когда спрашивали о том, что вам было нужно в предыдущих отношениях, романтических или иных, вам может быть сложно эффективно общаться в текущих отношениях.
Был ли у вас жестокий партнер или тот, кого просто не заботили ваши мысли и чувства, вы,
возможно, не чувствовали себя способными говорить о своих потребностях. Вы молчали, чтобы защитить себя от злости, отказа и других негативных переживаний. Но в результате вы не научились отстаивать свои нужды.

Ваша нынешняя ситуация отличается от прошлой, но может быть трудно вырваться из одних и тех же деструктивных моделей.

Боязнь провала

Если вы не хотите потерпеть неудачу в работе своей мечты, в отношениях или даже в том, чтобы быть хорошим родителем,
вы можете непреднамеренно саботировать свои собственные попытки добиться успеха.
Желание избежать неудач может побудить вас избегать попыток. Если не попробуешь, ты не проиграешь, верно?
Таким образом, ваше подсознание может представить вам оправдания и способы саботировать себя.
Например, представьте, что у вас новые отношения, которые складываются очень хорошо. На самом деле, вы верите, что это лишь вопрос времени, когда что-то случится, чтобы положить этому конец. «Это слишком хорошо», — говорите вы себе. «Это не может продолжаться».
Вы не хотите столкнуться с концом, поэтому начинаете отходить от партнера, эмоционально
закрываясь и начиная ссоры. Вообще говоря, у вас есть мотивация совершить собственный
провал, поэтому вы не удивляетесь, когда это случается.

Потребность в контроле

Самосаботажное поведение также может развиться из-за вашей потребности контролировать ситуацию. Когда вы контролируете ситуацию, вы можете чувствовать себя в безопасности, сильной и готовой встретить все, что встретится на вашем пути.

Некоторые виды самосаботажа обеспечивают это чувство контроля. То, что вы делаете, может плохо сказаться на вашем эмоциональном здоровье или отношениях, но это помогает вам контролировать, когда вы чувствуетеуязвимый.
Возьмем пример с прокрастинацией. Может быть, вы откладываете эту исследовательскую работу, потому что в глубине души беспокоитесь, что напишете ее не так хорошо, как вы надеялись. Вы знаете, написание этого в последнюю минуту не улучшит качество, но это будет дать вам возможность контролировать этот результат, потому что вы решили написать его в последнюю минуту.
То же самое может случиться и в отношениях. Открываясь кому-то эмоционально, вы можете почувствовать себя невероятно уязвимым. Сохраняя вещи в себе, вы сохраняете то, что кажется вам преимуществом. Но, в конце концов, вы не пожинаете плоды установления близости, делясь уязвимостями.

Советы по преодолению этого

Поведение, которое помогало вам в прошлом, обычно не помогает при изменении обстоятельств.
На самом деле они часто причиняют вред. Но вы продолжаете их делать, потому что когда-то они
хорошо сработали для вас.
Хорошие новости? Приложив немного усилий, можно разрушить шаблоны самосаботажа.

Определите поведение

Не всегда легко проанализировать свои действия достаточно глубоко, чтобы заметить образцы самосаботажа.
«Признать, что мы сами саботируем, больно, — говорит Джозеф. «К такому выводу никто не спешит. Мы стараемся избегать этого как можно дольше, пока у нас не останется выбора, кроме как столкнуться с этим ».
Если вы чувствуете себя комфортно, исследуя свое поведение, чтобы найти закономерности, это поможет взглянуть на те области жизни, в которых, кажется, что-то регулярно идет не так.
Выделяются ли какие-то общие факторы? Например, вы отстраняетесь от отношений и
начинаете ссориться, когда ваш партнер говорит: «Я люблю тебя». Или, может быть, вы бросили работу прямо перед ежегодным обзором

Узнай, что тебя отталкивает

Как только вы поймете, как вы саботируете себя, обратите внимание на то, когда вы это делаете. Что заставляет вас
чувствовать, что вы должны действовать?
Возможно, злобный тон в голосе вашего партнера напоминает вам о том, как на вас кричали в детстве.
Вы всегда отключаетесь, даже если гнев направлен не на вас.
Другие триггеры, которые часто приводят в движение саморазрушительное поведение, включают:
скука
страх
дела идут хорошо
неуверенность в себе

Отслеживайте свои триггеры в журнал. Практика внимательность или непредвзятое осознание своих мыслей и поведения в настоящий момент также может помочь.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете спусковой крючок, попробуйте придумать одну или две продуктивных реакции, чтобы заменить саморазрушающееся поведение.

Практикуйтесь, чтобы привыкнуть к неудачам

Бояться отказа, неудач и другой эмоциональной боли — это нормально. С этими вещами,
как правило, не весело, поэтому вы должны избегать их.
Это становится проблематичным, если ваши шаги включают саботаж. Вы можете предотвратить нежелательные
переживания, но вы также обязательно упустите то, что вам нужно.делать хотите, например, крепкие
отношения, близкие друзья или возможности карьерного роста.

Чтобы справиться с этим страхом, работайте над принятием реальности неудач и боли. Это сложная задача, и это не произойдет в одночасье. Начните с малого, пытаясь рассматривать свою следующую неудачу, будь то испорченные отношения или упущенная возможность на работе, как возможность.

Может быть, конец этих отношений означает, что ты наконец-то найдешь этого симпатичного бариста. Или упущенная
возможность работать означает, что у вас будет немного больше свободного времени, чтобы вернуться к своим хобби

Говорить об этом

Если вы замечаете, что в ваших отношениях продолжают проявляться определенные закономерности, попробуйте поговорить о них с
самыми близкими вам людьми.
Вы можете попробовать сказать своему партнеру: «Я хочу, чтобы наши отношения работали, но я боюсь, что это не удастся. Если мне кажется, что я закрываюсь или отстраняюсь, это потому, что я боюсь потерять тебя. Я пытаюсь справиться с этим, но не хочу, чтобы вы думали, что мне все равно ».
По словам Джозефа, простое высказывание вслух модели саботажа может помешать
вам ее выполнить. Кроме того, это может быть полезным опытом, когда ситуация
развивается по другому пути, а не по пути самосаботажа.

Определите, чего вы действительно хотите

Сам саботаж может случиться, когда вы ищете выход. Такое поведение помогает предположить,
что что-то в вашей ситуации вам не подходит.
Если вы чувствуете себя неудовлетворенным на работе, потому что в ваших повседневных задачах не используются какие-либо из ваших
специальных навыков, вы можете начать смотреть Netflix, когда вам будет скучно.
Или вы можете сказать себе, что хотите отношений, даже если вы счастливы в одиночестве. В ответ
каждый раз, когда вы переходите от стадии случайных свиданий, вы начинаете создавать конфликт.

Лучшее познание себя и изучение того, чего вы действительно хотите от жизни, может помочь предотвратить подобный саботаж. Однако недостаточно знать, чего вы хотите. Вы также должны уважать и поддерживать себя в достаточной степени, чтобы работать для этого.

Когда обращаться за помощью

Не всегда легко распознать и остановить некоторые саморазрушающие действия, особенно паттерны, которым вы следовали годами, самостоятельно. Если ваши попытки попробовать различные варианты поведения и реакции не сработали или работают только какое-то время, терапия может быть хорошим вариантом. да Нет 
Нет ничего постыдного в профессиональной поддержке.
«Может быть, есть что-то, чего вы не видите»,иногда невозможно
самостоятельно выявить все основные факторы.

Терапия может быть особенно полезной для самосаботажа, потому что в какой-то момент вы можете непреднамеренно начать саботировать терапевтический процесс. Хороший терапевт поймет это и поможет выявить проблему, о которой вы, вероятно, не знали.

Записаться на консультацию

Суть дела

Самосаботажное поведение часто глубоко укоренено, и его трудно распознать. И как только вы их узнаете эти паттерны, вам будет трудно смириться с тем, как вы сдерживаете себя. Но имейте в виду, что распознав такое поведение, вы сделали первый шаг к его изменению. И не обязательно делать это в одиночку. Друзья, близкие и квалифицированные терапевты могут предложить поддержку. Может быть, вы сомневаетесь, что у вас есть все необходимое, чтобы победить в этом художественном конкурсе. Но вместо того,чтобы сказать: «Зачем беспокоиться?» и скомкать эту форму заявки, заполните ее и отправьте свои лучшие работы. То, что вы узнаете о себе, может иметь такую же ценность, как и победа.

Дарья Петрищева

Семейный психолог

Instagram Facebook-f Whatsapp Telegram Skype
Вам может быть интересно

8 причин, по которым ваши друзья не должны заменять терапию

Опубликовано от admin

Ваши друзья и семья могут любить вас, но они не всегда становятся хорошими психологами.

В конце концов, друзья и семья не всегда являются лучшим источником советов. Кроме того, есть много преимуществ от общения с психотерапевтом, которые вы просто не получите от непрофессионала.

Может быть, вы чувствуете себя неловко, требуя помощи сверх того, что могут предоставить друзья или семья.

Восемь причин поговорить с психотерапевтом, а не с друзьями и семьей.

1. Психолог не будет вас осуждать

Одна из самых больших привилегий иметь психотерапевта, состоит в том, что вы можете говорить с ним буквально о чем угодно без необходимости фильтровать себя из-за страха быть осужденным. Это, по сути, одно из ключевых требований работы.

Моя работа состоит в том, чтобы оказывать вам 100% положительное отношение и безоговорочную поддержку, а также быть полностью беспристрастной. 

Друзья и семья могут не иметь обширной подготовки, чтобы держать свое суждение на контроле, в тех ситуациях, что вы проходите.

2. Терапевты не навязывают свою собственную повестку дня

Как беспристрастная третья сторона, ваш терапевт дает вам лучшее возможное руководство — и только вам. Проблема с друзьями заключается в том, что они заботятся о вас и их отношениях с вами, поэтому они часто просто соглашаются с вами, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше.

С другой стороны, семья, склонна советовать вам способы ”защитить вас» и минимизировать ваш риск, или соответствовать их убеждениям о морали и о том, как, по их мнению, следует жить.

Это самые лучшие сценарии. В худшем случае ваш друг или член семьи может на самом деле хотеть контролировать вас или держать вас в патологическом состоянии для своей выгоды.

С терапевтом у вас есть тот, кто не имеет такой же личной заинтересованности, поэтому он может быть полностью честным и объективным.

3. Мы обязаны хранить ваши секреты

Когда вы решите сделать своих друзей своими терапевтами, вы можете в конечном итоге поставить вас обоих в трудное положение. Особенно если вы говорите о ком-то, с кем у них тоже есть отношения.

Хотя очень важно доверяться только тем, кому вы полностью доверяете, с психотерапевтом вам не нужно беспокоиться о том, что то, что вы сказали по секрету, превратится в сплетню или повторится не тому человеку.

4.Психотерапевты имеют за плечами существенную подготовку, чтобы помочь вам решить эту проблему

В то время как ваш друг, возможно, прочитал пару книг по психологии, у него просто нет инструментов, чтобы помочь вам принять меры. (И даже если бы он это сделал, он были бы предвзят). Ваши друзья и семья могут выслушать и оказать поддержку, но специалист обучен понимать ваше психологическое поведение. Он может помочь вам раскрыть причину.

И самое главное, специалисты также могут дать вам здоровые стратегии совладания, чтобы вы могли изменить свое поведение или пройти мимо дисфункциональных мыслей или сложных эмоций.

5. С психотерапевтом вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы чувствуете себя “нуждающимся"

В конце концов вы платите за консультацию! Любые отношения могут стать ядовитыми, если один человек чувствует, что его постоянно “используют” для поддержки, но никогда не поддерживают в ответ. С терапевтом это не должно быть улицей с двусторонним движением.  

Как психолог, я не жду ничего взамен от своих клиентов, кроме того, что они просто придут. С любыми другими отношениями, которые у вас есть в жизни, что-то нужно взамен. Если это ваши родители, им нужно, чтобы Вы были их ребенком; если это друг, они хотят, чтобы эта дружба возвращалась взаимной поддержкой.

6. Мы не уменьшаем и не обесцениваем ваши проблемы

Нет ничего хуже, чем пройти через болезненный или травматический опыт и услышать от друга или члена семьи, что вы должны уже “покончить с этим”.

Дело в том, что каждый человек переживает и управляет жизненными событиями по-разному. Психотерапевт поймет, что каждый человек находится на своей собственной временной шкале, когда дело доходит до преодоления разрыва, обустройства на новой работе или проработки любого другого препятствия.

И когда речь заходит о других серьезных проблемах психического здоровья, таких как депрессия или тревога, или даже субклинических проблемах, таких как одиночество или социальная тревога, терапевт никогда не будет минимизировать или отбрасывать ваши проблемы, как недостаточно серьезные или достойные внимания, как это могут сделать ваши друзья или семья.

7. Разговор с неправильными людьми может заставить вас чувствовать себя еще хуже

У некоторых людей действительно трудные семьи. Это может быть небезопасно, разделить личные переживания с родственниками, даже если они из одной плоти и крови с вами. Порой они просто не имеют возможности услышать вашу историю, и они не смогут сопереживать.

Когда люди разделяют личные переживания с теми, кто не заслужил права их слышать, или кто заставляет их чувствовать себя униженными, отвергнутыми или осужденными, это может принести больше вреда, чем пользы.

Конечно, общение с избранными друзьями и семьей, которые действительно заставляют вас чувствовать себя понятыми и поддерживаемыми, может быть полезным, особенно если вам просто нужно дать выход стрессорам жизни. Ирония заключается в том, что вам часто приходится ходить на терапию, чтобы выяснить, с кем из ваших друзей и семьи лучше всего поговорить.

8. Мы можем помочь вам вырасти как личность

Благодаря профессиональной подготовке психолог обладает уникальными возможностями для того, чтобы дать вам понимание вашего поведения, которое может помочь вам расти таким образом, который сам по себе может оказаться невозможным.

Например, в случае разрыва большинство людей думают, что разговор с терапевтом был бы чрезмерной реакцией. Это не так. Это одна из самых здоровых вещей, которые вы можете сделать. Расставание — это благодатная почва для личностного роста. Да, вы эмоционально ранимы и уязвимы, но в этой ситуации так много потенциала. Это шанс для людей понять то, что они никогда бы не поняли, если бы просто поговорили с друзьями и семьей.

Наполните свою жизнь позитивом и обратитесь за поддержкой, если она вам нужна.

Записаться на консультацию
Instagram Facebook-f Whatsapp Telegram Skype
Вам может быть интересно

Чувство вины — тяжелое бремя. Не позволяй ему утащить себя вниз

Опубликовано от admin

За всю свою жизнь вы, вероятно, сделали одну или две вещи, о которых сожалеете.

Большинство людей так и делают, поскольку ошибки нормальны для человеческого роста. Тем не менее, чувство вины, которое проникает в ваше сознание и заполняет его, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вам лучше всего знакомо чувство вины как тошнотворный спазм в желудке, сопровождающий осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также боретесь с повторяющимися самоосуждениями и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.

Как эмоция, чувство вины обладает огромной силой.

Чувство вины помогает осознать действия и подпитывает мотивацию к улучшению поведения. Это также может привести к осознанию того, что вы могли бы сделать по-другому.

Хотя чувство вины иногда может способствовать позитивному росту, оно может сдерживать и подавлять вас слишком долго даже после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Чувствуете бременя вины?  Эти 10 советов могут помочь облегчить вашу нагрузку.

Назовите свою вину

В конкретном моменте игнорирование своей вины или попытка оттолкнуть ее может показаться полезной стратегией. Вы можете рассуждать, что если вы не будете думать об этом, то вина в конечном счете уменьшится и исчезнет. Так ведь?

Вообще-то нет.

Как и другие эмоции, безадресная вина может накапливаться и усиливаться, заставляя вас чувствовать себя хуже с течением времени.

Отказ признать свою вину может временно помешать ей выплеснуться в вашу повседневную жизнь, но маскировка эмоций обычно не работает как постоянная стратегия. Истинная борьба с чувством вины требует, чтобы вы сначала приняли эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте выполнить это упражнение:

  • Выделите себе немного времени.
  • Возьмите блокнот, чтобы следить за своими мыслями.
  • Скажите себе или запишите, что произошло: «я чувствую себя виноватой, потому что кричала на своих детей.” “Я нарушила обещание.” “Я жульничала на тесте.”
  • Мысленно откройте дверь вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Запись того, что вы чувствуете, может помочь.
  • Посидите с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не с осуждением. Многие ситуации более сложны, чем кажутся на первый взгляд, и, разорвав узел страдания, вы сможете лучше разобраться в том, что на самом деле чувствуете.

Если вам трудно признать свою вину, регулярная медитация осознанности и ведение дневника могут иметь большое значение. Эти практики могут помочь вам лучше освоиться с эмоциями, облегчая принятие и проработку даже самых неприятных из них.

pexels-tatiana-1083981

Прежде чем вы сможете успешно ориентироваться в чувстве вины, вам нужно понять, откуда оно исходит.

Это нормально — чувствовать себя виноватым, когда вы знаете, что сделали что-то не так, но чувство вины может также укорениться в ответ на события, с которыми вы не имели ничего общего.

Признание своих ошибок очень важно, даже если вы признаете их только для себя. Однако не менее важно принимать во внимание, когда вы без необходимости обвиняете себя в том, что не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя винить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за разрыва с кем-то, кто все еще заботится о вас, или потому, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг, похоже, не может найти работу

Исследуйте источник

Чувство вины может также проистекать из убеждения, что вы не оправдали возложенных на вас или других ожиданий. Конечно, это чувство вины не отражает усилий, которые вы приложили, чтобы преодолеть трудности, мешающие вам достичь этих целей.

Некоторые распространенные причины вины включают в себя:

  • переживание травмы или катастрофы
  • конфликт между личными ценностями и сделанным выбором
  • проблемы психического или физического здоровья
  • мысли или желания, которые, как вы считаете, не должны были иметь
  • забота о своих собственных потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

А возможно кто-то другой постоянно заставляет вас чувствовать себя виноватым? 

Извинись и загладь свою вину

Искреннее извинение может помочь вам начать восстанавливать ущерб после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и даете ему понять, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.

Вы не можете получить прощение сразу,  или вы не сможете получить его никогда, поскольку извинения не всегда восстанавливают нарушенное доверие.

Однако искренние извинения все еще помогают вам исцелиться, поскольку они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы все испортили.

Чтобы принести эффективные извинения, вам стоит:

  • признать свою роль
  • показать раскаяние
  • избегать оправданий
  • попросить прощения

Следуйте до конца, показывая сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не поступаете по-другому.

Загладить свою вину-значит принять на себя обязательство измениться.

Возможно, вы чувствуете себя виноватым за то, что не проводите достаточно времени со своими близкими или отстраняетесь, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: “чем я могу помочь?” или “как я могу быть рядом с вами?”

Возможно, у вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которому причинили боль, попробуйте написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге все еще может быть полезным, даже если их никогда не увидят.

Возможно, вы тоже должен извиниться. Вместо того чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за ошибку, помните: никто не делает все правильно все время.

Чтобы загладить свою вину, проявите больше доброты к себе, а не занимайтесь самобичеванием.

Учитесь у прошлого

Вы не можете исправить каждую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам заветных отношений или близкого друга. Чувство вины в сочетании с печалью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным избежать.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с различными исходами, но вы всегда можете рассмотреть то, что вы узнали:

  • Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побуждали вас к действию, и любые чувства, которые толкали вас за грань.
  • Что бы вы сейчас сделали по-другому?
  • Что ваши действия сказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Практикуйте благодарность

Это довольно распространенное чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональными расстройствами или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы построить сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте себе ситуацию в обратном порядке. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если они нуждаются в помощи и эмоциональной поддержке. Скорее всего, вы также не хотите, чтобы они чувствовали себя виноватыми в своей борьбе.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для одиночества.

Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым, когда вы боретесь, культивируйте благодарность путем:

  • благодарю близких за их доброту
  • делая вашу оценку ясной
  • признавая любые возможности которые вы получили в результате их поддержки
  • обязательство платить эту поддержку вперед, как только вы окажетесь на более твердой почве

Замените негативный разговор состраданием

Ошибка не делает вас плохим человеком — все время от времени их совершают.

Чувство вины может спровоцировать довольно резкую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы все испортили, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приносит самые тяжелые эмоциональные потери.

Вместо того чтобы стыдить себя, спросите себя, что вы могли бы сказать другу в подобной ситуации. Возможно, вы укажете ему на хорошие вещи, которые он сделал, напомните о сильных сторонах и дадите понять, как сильно вы его цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете иметь некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть вовлечены и другие.

Напоминая себе о своей ценности, вы можете повысить уверенность в себе, что позволит вам объективно оценивать ситуацию и избегать эмоциональных потрясений.

Чувство вины может служить сигналом тревоги, который дает вам знать, когда вы сделали выбор, противоречащий вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить ему подавить вас, попробуйте заставить его работать.

При использовании в качестве инструмента — чувство вины может пролить свет на те области, которыми вы недовольны.

Может быть, вы боретесь с нечестностью, и кто-то наконец поймал вас на лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.

Принятие мер по устранению этих обстоятельств может направить вас на путь, более соответствующий вашим целям.

Если вы чувствуете вину за то, что не проводите достаточно времени с друзьями, вы можете приложить больше усилий, чтобы установить контакт. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.

Сожаление о том, что вы причинили кому-то боль, предполагает, что у вас есть сочувствие и вы не собирались причинять вред. Таким образом, создание изменений в вашей жизни может включать в себя сосредоточение на способах избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны чувствовать себя плохо из-за того, что не можете все контролировать, может быть полезно изучить причины вашей вины с помощью профессионала.

Помните, что чувство вины может работать на вас

Простите себя

Самопрощение — это ключевой компонент самосострадания. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все остальные люди. Тогда вы можете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы даруете себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает в себя четыре ключевых шага:

  1. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
  2. Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
  3. Возьмите на себя обязательство возместить причиненный вами вред.
  4. Практикуйте самопринятие и доверяйте себе, чтобы добиться большего в будущем

Поговорите с людьми которым вы доверяете

Людям часто бывает трудно обсуждать чувство вины, что вполне объяснимо. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Вы можете беспокоиться, что другие будут судить вас за то, что произошло, но вы часто обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно предлагают доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.

Друзья и родственники также могут помочь вам чувствовать себя менее одинокими, делясь своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, каково это-чувствовать себя виноватым.

Внешняя перспектива также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или вины за то, что вы не контролировали.

Поговорите с психотерапевтом

Тяжелое или стойкое чувство вины не всегда легко проходит. Некоторым людям трудно работать с чувством вины, которое связано с:

  • навязчивые мысли
  • депрессия
  • травма или жестокое обращение

Трудно открыто говорить о чувстве вины, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств, как правило, ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Он также может играть определенную роль в затруднении сна и психических расстройствах. Или это может привести к методам совладания, таким как употребление психоактивных веществ.

Когда подводный поток страданий, размышлений и сожалений проходит через ваши повседневные взаимодействия, не позволяя вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может быть хорошим следующим шагом.

Психотерапевт может помочь вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки совладания и развить в себе большее сострадание к себе.

Суть дела

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать его, укрепляя свою жизнестойкость и укрепляя уверенность в том, что сможете сделать лучший выбор в будущем.

Если вы боретесь с чувством вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.

Оставьте свою вину в прошлом и обратитесь за поддержкой, если она вам нужна.

Записаться на консультацию
Instagram Facebook-f Whatsapp Telegram Skype
Вам может быть интересно

5 способов разговора со своим внутренним критиком

Опубликовано от admin

Здоровье и хорошее самочувствие касаются каждого из нас по-разному. 

Я еще не встречала человека, который не боролся бы со своей самооценкой в какой-то момент своей жизни. Как говорится, мы часто самые худшие критики для самих себя. Это может проявиться не только в нашей карьере, но и во всех сферах нашей жизни.

Как психолог, я слышу от клиентов из всех слоев общества — включая тех, кого большинство из нас считает невероятно успешными, как они изо всех сил борются с собственным критическим голосом, который только сдерживает их.

Негативный голос, который пилит нас, действительно может взять свое, когда это происходит бесконтрольно, и все же немногие из нас знают, как оттолкнуть его. Если радио в вашем сознании всегда воспроизводит песню “Я хуже всех” , вот несколько советов по смене радиостанции.

1. Дайте критическому голосу в вашей голове имя

Одна моя клиентка поделилась со мной, что в попытке бросить вызов тому, как ее депрессия искажает ее мышление, она дала этому негативному голосу имя: Гомз.

Почему Гомз? Ну, она сказала мне, что это анаграмма слова “мозг”. Умный, да, но также это важное напоминание о том, что мы — это не наши мысли, а просто человек, который их слушает.

Поэтому, как бы вы ни называли этот критический голос, убедитесь, что он не позволяет вам отождествлять себя со своими мыслями или придавать им слишком большое значение. Думайте о себе как о фильтре, решающем, за какие мысли держаться, а какие отпустить.

Так же важно отделить себя от негативных, обреченных на поражение мыслей.

Вы не можете выбирать свои мысли, но вы можете работать над созданием здоровой дистанции между вашими мыслями и собой. Когда вы слышите, как в вашем мозгу всплывает самокритичное утверждение — что вы недостаточно хороши, умны или достойны, признайте это.

«Спасибо за Ваш вклад, Гомз», — можете ответить вы.

А затем подтвердите, что это не обязательно правда, задавая вопросы и переворачивая их:

  • Действительно ли эта ошибка делает вас неудачником, или она делает вас несовершенным, как и все остальные?
  • Была ли вспышка от вашего босса действительно о вашей неадекватности, или это был его плохой день?
  • Ваш друг не ответил вам, потому что вы ему не нравитесь, или это просто потому, что он занят?

Всегда есть другая перспектива, если вы замедляетесь достаточно, чтобы найти ее. Мысли — это всего лишь мысли, но легко забыть об этом, когда мы просто принимаем их без вопросов.

2. Попробуйте управляемую медитацию

Каждый из нас переживает много травм в своей жизни, и наше чувство собственного достоинства может резко упасть. Оглянитесь и посмотрите на то, что с вами случилось. Позвольте этой боли исцелиться, ведь вы достойны заботы любви и безопасности.

Вы можете попробовать медитацию, как способ справиться с травмой. И даже если поначалу вы отнесетесь к этому скептически, то потом вы будете потрясены тем, как это помогает. Вы найдете утверждения, которые вам очень нужны, даже если пока, вы этого не осознаете. Например движение для восстановление “со скоростью доверия.”  Возможно вы человек, который всегда был нетерпелив к самому себе, и задаетесь вопросом, почему вы не можете просто “преодолеть” свою прошлую травму.  Медитация позволит вам быть более мягким с самим собой. Восстановление требует доверия, а травма часто вызвана нарушением доверия.

Как только вы станете лучше осознавать негативные идеи о себе, которые пришли к вам из вашего травматического опыта, это позволит вам переписать негативный ментальный сценарий, который мой мозг любит повторять. Практика медитации приносит бесчисленное множество преимуществ, как для эмоционального, так и для физического здоровья. 

Приглашаем вас на ближайший поток онлайн курса медитаций!

Инвестируйте 2% своего дня и сознательно создайте жизнь, которую вы любите, используя методы управляемых медитаций.

Улучшите свою жизнь. Более глубокий сон, меньше беспокойства, больше энергии… Ах да, и секс получше. Но это только начало.

Подробнее

3. Научитесь делать шаг назад

Часто, когда я бьюсь над чем-то, я пытаюсь спросить себя:  “Что я бы сказала подруге, если бы она проходила через это?”

Если мы сможем сделать шаг назад и немного попрактиковаться в самосострадании, это поможет нам сохранить перспективу. Можете ли вы представить кого-то, кого любите, и поставить его на свое место? Что бы вы сказали или сделали, чтобы поддержать их?

Может быть, вы делаете поспешные выводы, возлагая вину на себя, когда это неуместно, или чрезмерно обобщаете. Научитесь выявлению таких шаблонов, видя, где это не полезно, находя новые способы мышления о проблеме или событии.

проблема гнева

4. Начните вести дневник

Ведение дневника может быть отличным способом избавления от негативной самокритики. Фиксирование событий и мыслей потрясающий способ стать более осознанным. Часто мы не бросаем вызов своим негативным мыслям, потому что не всегда осознаем, когда они возникают, но регулярное письмо может очень помочь в этом.

Одно из упражнений, которое мне очень помогло, — это создание простого журнала из двух колонок. В первой колонке я отмечаю критические замечания в свой адрес в течение дня.

Когда у меня появляется минутка, я смотрю на мысли, которые я собрала в этой колонке, и во второй колонке я переписываю их — на этот раз я ищу более вдохновляющий или позитивный способ переосмыслить то, что я написала.

Например, если бы я написала “Я совершила глупую ошибку“ в левой колонке, я могла бы переписать это так: «я узнала лучший способ сделать что-то, поэтому теперь я могу это улучшить в следующий раз.”

Если бы я написала- “ненавижу себя, как отвратительно я сегодня выгляжу“, я могла бы переписать это так: «мне не нравилось, как я выглядела сегодня, но мои действия были безупречны.”

Это может показаться глупым, но самоуважение требует репетиций и практики. Поиск личного пространства, такого как дневник, чтобы примерить новое отношение к самому себе, может помочь нам научиться менять свою точку зрения.

5. Подумайте о том, чтобы найти психотерапевта

Важно знать, что если ваши негативные мысли являются постоянными и влияющими на качество вашей жизни и функционирования — это может быть признаком чего-то более серьезного.

Если вы обнаружите, что эти мысли сопровождают такие проблемы, как депрессия, тревога, низкая мотивация, усталость, ощущение безнадежности и многое другое, всегда лучше проконсультироваться с психологом, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшую возможную поддержку.

Когда речь заходит о психических расстройствах, таких как депрессия и тревога, это не так просто, как думать о позитивных мыслях и вести дневник. Наличие звучащей доски с точки зрения непредвзятого постороннего человека иногда может полностью изменить то, как вы думаете. 

Мы все можем чувствовать себя немного глупо, когда пробуем что-то новое, особенно если это не приходит само собой. Но это не значит, что так будет всегда. Когда речь заходит о самоуважении, помните, что для его формирования требуется время. Но с небольшой практикой, я надеюсь, вы обнаружите, что ваше психическое здоровье и хорошее самочувствие всегда стоит усилий.

Instagram Facebook-f Whatsapp Telegram Skype
Вам может быть интересно

Какой тип медитации подходит именно мне?

Опубликовано от admin

Что такое медитация вообще

Медитация является древней традицией и она практикуется в различных культурах по всему миру, чтобы создать ощущение спокойствия и внутренней гармонии.

Хотя эта практика связана со многими различными религиозными учениями, медитация — это не столько вера, сколько изменение сознания, обретение осознанности и достижение мира.

В наши дни, когда мы все больше нуждаемся в снижении стресса в разгар напряженного графика и напряженной жизни, медитация становится все более популярной.

Хотя не существует правильного или неправильного способа медитации, важно найти практику, которая отвечает вашим потребностям и дополняет вашу личность.

Существует девять популярных видов медитативной практики:

  • медитация осознанности
  • духовная медитация
  • сосредоточенная медитация
  • мантра медитация
  • медитация движения
  • трансцендентальная медитация
  • прогрессивная релаксация
  • медитация любящей доброты
  • медитация визуализации

Не все стили медитации подходят для всех. Эти практики требуют различных навыков и умонастроений. Как вы узнаете, какая практика подходит именно вам?

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных видах медитации и о том, как начать.

1. Медитация осознанности

Медитация осознанности берет свое начало из буддийских учений и является самой популярной медитативной техникой на Западе.

В медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш ум. Вы не судите о мыслях и не вовлекаетесь в них. Вы просто наблюдаете и принимаете к сведению любые паттерны.

Эта практика сочетает концентрацию с осознанностью. Возможно, Вам будет полезно сосредоточиться на каком-то объекте или на своем дыхании, наблюдая за любыми телесными ощущениями, мыслями или чувствами.

Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет учителя, чтобы направлять их, так как его можно легко практиковать в одиночку.

2. Духовная медитация

Духовная медитация используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, а также в христианской вере.

Это похоже на молитву, когда вы размышляете о тишине вокруг вас и ищете более глубокую связь с вашим Богом или Вселенной.

Эфирные масла обычно используются для усиления духовного опыта. Популярные варианты включают в себя:

  • ладан
  • мирра
  • шалфей
  • кедр
  • сандаловое дерево
  • пало санто

Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто процветает в тишине и стремится к духовному росту.

3. Сосредоточенная медитация​

Сосредоточенная медитация включает в себя концентрацию с использованием любого из пяти чувств.

Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например на своем дыхании, или вы можете привлечь внешние воздействия, чтобы помочь сфокусировать свое внимание.

Попробуйте считать бусины мала, слушать гонг или смотреть на пламя свечи.

Эта практика может быть простой в теории, но новичкам может быть трудно удерживать свое внимание дольше, чем на несколько минут.

Если ваш ум действительно блуждает, важно вернуться к практике и переориентироваться.

Как следует из названия, эта практика идеально подходит для тех, кто нуждается в дополнительной концентрации в своей жизни.

ЭТИ МЕДИТАЦИИ РАСКРОЮТ СИЛУ И ВАМ

4. Мантра медитация

Мантра-медитация занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции. Этот тип медитации использует повторяющийся звук, чтобы очистить ум. Это может быть слово, фраза или звук, например, популярное “ом.”

Не имеет значения, произносится ли ваша мантра громко или тихо. После повторения мантры в течение некоторого времени вы будете более бдительны и настроены на свое окружение. Это позволяет вам переживать более глубокие уровни осознания.

Некоторые люди наслаждаются медитацией на мантре, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании. Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и наслаждаются повторением.

5. Медитация движения​

Хотя большинство людей думают о йоге, когда слышат медитацию движения, эта практика может включать в себя прогулки по лесу , садоводство, цигун и другие мягкие формы движения.

Это активная форма медитации, в которой движение направляет вас.

Медитация движения хороша для людей, которые находят покой в действии и предпочитают позволить своему уму блуждать.

6. трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация-популярный вид медитации. Эта практика была предметом многочисленных исследований в научном сообществе.

Она более настраиваема, чем мантра медитации, используя мантру или серию слов, которые являются специфичными для каждого практикующего.

Эта практика предназначена для тех, кто любит структуру и серьезно относится к поддержанию практики медитации.

7. Прогрессивная релаксация

Также известная как медитация сканирования тела, прогрессивная релаксация-это практика, направленная на снижение напряжения в теле и содействие расслаблению.

Часто эта форма медитации включает в себя медленное напряжение и расслабление одной группы мышц по всему телу.

В некоторых случаях это может также побудить вас представить себе мягкую волну, проходящую через ваше тело, чтобы помочь снять любое напряжение.

Эта форма медитации часто используется для снятия стресса и расслабления перед сном.

8. Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты и безусловной любви используется для усиления чувства сострадания, доброты и принятия себя и других.

Обычно включает в себя открытие ума, чтобы получить любовь от других, а затем посылать серию добрых пожеланий любимым, друзьям, знакомым и всем живым существам.

Поскольку этот тип медитации направлен на развитие сострадания и доброты, он может быть идеальным для тех, кто испытывает гнев или обиду.

9.Медитация визуализации

Медитация визуализации-это техника, направленная на усиление чувства расслабления, мира и спокойствия путем визуализации позитивных сцен или образов.

С помощью этой практики важно живо представить себе сцену и использовать все пять чувств, чтобы добавить как можно больше деталей.

Другая форма медитации визуализации включает в себя представление себя преуспевающим в достижении определенных целей, что направлено на повышение концентрации и мотивации.

Многие люди используют медитацию визуализации для повышения своего настроения, снижения уровня стресса и укрепления внутреннего мира.

Как начать

Самый простой способ начать-это спокойно посидеть и сосредоточиться на дыхании. 

Старая дзенская поговорка гласит: "Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день — если только вы не слишком заняты. Тогда вам следует посидеть часок.”

Шутки в сторону, лучше всего начинать с небольших отрезков времени, даже 5 или 10 минут, и расти оттуда.

“Сидеть постоянно за 20 минут в день и делать это в течение 100 дней подряд”, — рекомендует Педрам Шоджаи Табатабаи, автор книги “Городской монах” 

Соедините это с дополнительными 2-5 минутами медитации в течение дня, чтобы разрушить хаос, и вы скоро почувствуете все преимущества медитации.

Почему медитация полезна

Существует много свидетельств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации, ниже представлены ссылки на исследования.

Медитация может помочь:

Независимо от того, являются ли эти преимущества плацебо или научно доказанными, те, кто следует ежедневной практике медитации, убеждены в ее пользе в своей жизни.

Приглашаем вас на ближайший поток онлайн курса медитаций!

Инвестируйте 2% своего дня и сознательно создайте жизнь, которую вы любите, используя методы управляемых медитаций.

Улучшите свою жизнь. Более глубокий сон, меньше беспокойства, больше энергии… Ах да, и секс получше. Но это только начало.

Подробнее

Практический результат

Если вы ищете способ, чтобы уменьшить стресс или найти духовное просветление, обрести спокойствие, или двигаться с потоком жизни — практика медитации для вас.

Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные типы. Это часто занимает некоторое количество проб и ошибок, пока вы не найдете тот вариант, который подходит именно вам.

Медитация не должна быть вынужденной вещью. Если мы будем форсировать события, то это станет рутиной. Мягкая, регулярная практика в конечном счете становится поддерживающей и приятной.

Откройте себя для мир новых возможностей. Существует так много различных форм медитации, что если какая-то не работает или вы чувствуете себя некомфортно, просто попробуйте новую.

Instagram Facebook-f Whatsapp Telegram Skype
Вам может быть интересно

10 простых способов снять стресс

Опубликовано от admin

Советы по управлению стрессовыми ситуациями

Возможно, вы удивитесь, узнав, что биологический стресс — это довольно недавнее открытие. Только в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.

Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом.

Ниже вас ожидает список из 10 лучших способов снять стресс.

Слушайте музыку

Если вы чувствуете себя подавленным стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное влияние на мозг и тело, снижает кровяное давление и снижает уровень кортизола-гормона, связанного со стрессом.

Рекомендую попробовать произведения Баха в исполнении виолончелиста Йо-Йо Ма, но если классика это не то, что вам нравится, попробуйте послушать звуки океана или природы. Это может звучать слащаво, но они имеют такой же расслабляющий эффект, как и музыка.

Поговорите об этом с другом

Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и поговорить о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.

Они особенно важны, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Ободряющий голос, пусть даже на минуту, может все расставить по своим местам.

Поговорите сами с собой

Иногда позвонить другу — это не вариант. Если это так, то спокойный разговор с самим собой может быть следующей лучшим вариантом.

Не бойтесь показаться сумасшедшим — просто скажите себе, почему вы напряжены, что вы должны сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и самое главное, что все будет хорошо.

Ешьте правильно

Уровень стресса и правильное питание тесно связаны между собой. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо питаться и прибегаем к использованию сладких, жирных закусок в качестве подкрепления.

Старайтесь избегать сладких закусок и планируйте еду заранее. Фрукты и овощи всегда хороши, как и рыба с высоким уровнем омега-3 жирных кислот, чтобы уменьшить симптомы стресса. Бутерброд с тунцом — это пища для мозга.

Смейтесь над этим

Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень гормонов стресса-кортизола и адреналина. Смех обманывает вашу нервную систему и делает вас счастливыми.

Посмотрите несколько веселых комедий. Они могут быть совершенно любыми:  классика Монти Пайтон, приключения  Шурика, Один дома и даже те, которые вы видели 10 раз. 

Пейте чай

Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления. Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит меньше кофеина и содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

автор фото Mareefe

Будьте внимательны

Большинство предложенных советов, обеспечивают немедленное облегчение, но есть также много вариантов изменений образа жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «осознанности» является значительной частью медитативного и соматического подходов к психическому здоровью и стала популярной в последнее время.

От йоги и тайцзи до медитации и пилатеса, эти системы осознанности включают физические и умственные упражнения, которые предотвращают стресс. Попробуйте присоединиться к занятиям такого типа.

Спите лучше

Все знают, что стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя и со временем все только ухудшается.

Обязательно спите рекомендованные врачами семь-восемь часов. Выключите телевизор пораньше, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может быть самый эффективный способ в этом списке.

Дышите спокойно

Совет «сделай глубокий вдох» может показаться банальным, но он верен, когда речь заходит о стрессе. На протяжении веков буддийские монахи осознавали преднамеренное дыхание во время медитации.

Для легкого трех-или пятиминутного упражнения сядьте в кресло, поставив ноги на пол и положив руки на колени. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко, концентрируясь на своих легких, когда они полностью расширяются в груди.

В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кислородом вашу кровь, помогает центрировать ваше тело и очищает ваш ум.

Упражнения (даже на одну минуту)

Физические упражнения не обязательно означают силовой подъем в тренажерном зале или подготовку к марафону. Короткая прогулка по офису или просто стояние, чтобы потянуться во время перерыва на работе, может принести немедленное облегчение в стрессовой ситуации.

Движение крови высвобождает эндорфины и может улучшить ваше настроение почти мгновенно.

Узнайте больше о снятии стресса

Стресс-неизбежная часть жизни, но это не значит, что вы должны игнорировать его. Слишком сильный необработанный стресс может вызвать потенциально серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях стресс поддается контролю. С некоторым терпением и несколькими полезными стратегиями вы можете уменьшить свой стресс.

Instagram Facebook-f Whatsapp Telegram Skype
Вам может быть интересно

Токсичная дружба. Признаки и как с этим справиться

Опубликовано от admin
токсичная дружба

Друзья помогают сделать жизнь более осмысленной. Они обеспечивают социальную и эмоциональную поддержку, облегчают чувство одиночества и помогают вам чувствовать себя счастливее и более удовлетворенными жизнью.

Поддержание социальных связей может даже продлить вашу жизнь и снизить риск проблем с психическим и физическим здоровьем, включая депрессию и высокое кровяное давление.

Некоторые дружеские отношения могут не иметь такого положительного эффекта. Другие могут быть совершенно ядовитыми.

Ядовитые дружеские отношения могут принимать различные формы, но они обычно истощают вас вместо того, чтобы поддерживать вас.

Интересно, как распознать ядовитую дружбу? Не знаете, как справиться с ситуацией или как она может повлиять на вас?
Читайте дальше, чтобы распознавать общение с друзьями, которые приносят больше вреда, чем счастья.

Что делает ядовитый друг

У всех бывают хорошие и плохие дни. В плохой день, быть добрым и искренним бывает сложно, даже с близкими людьми. Итак, как вы можете отличить по-настоящему токсичного друга от того, у кого просто плохой день?

Плохие дни против плохих флюидов

Хороший друг, у которого был плохой день, может огрызнуться на вас или казаться отстраненным, но скорее всего, извинится, как только все уляжется.
Токсичные друзья, с другой стороны, склонны следовать шаблону, который никогда по настоящему не затухает. Они не выказывают особого сожаления или склонности к переменам, даже когда понимают, что заставили вас чувствовать себя плохо.

Что еще может делать токсичный друг:

Опускает вас

Друзья часто шутят друг с другом, немного добродушного поддразнивания не означает, что ваша дружба ядовита, особенно если вы тоже смеетесь.
Когда же друг регулярно унижает вас и заставляет чувствовать себя несчастным, независимо от того, используют ли он более тонкую тактику негодования или откровенные оскорбления, ваша дружба, вероятно, не является здоровой.

Сплетничает

Вы сказали другу что-то по секрету, и на следующий день весь ваш круг общения знает подробности.

Любой может ошибиться и сказать то, что он не должен. токсичные друзья могут показаться, что им нравится распространять секреты, даже когда вы просите их сохранить личную информацию в тайне.

Тот, кто постоянно нарушает ваше доверие, вероятно, не очень заботится о ваших чувствах.

Извинения без искренности

Когда вы вызываете их на свое поведение, они отмахиваются от вашего беспокойства или легкомысленно говорят: “Извините.”

Вместо того, чтобы тратить время на обдумывание своей точки зрения, они говорят: “мне жаль, что вы так себя чувствуете”, или сопровождают свои извинения защитным “но».”

Ты же знаешь: «мне жаль, что я обидел тебя, но это была просто шутка.“

Эти не-извинения предполагают, что кто-то действительно не заботится о том, как их действия влияют на вас.

Заставляют вас нервничать

Непредсказуемость сама по себе не обязательно указывает на то, что кто-то токсичен , но когда реакция другого может причинить вам вред или из-за этого вы почувствовали себя оскорбленным, разумно действовать с осторожностью.

Токсичные друзья

Никто не является полностью предсказуемым, но вполне разумно ожидать, что кто-то, кому Вы доверяете, в основном выражает свои эмоции безопасными, здоровыми способами.

Может быть, они очень раздражаются и кричат на вас из-за мелочей, например, забыв выключить телевизор или не возвращают куртку, которую у вас одолжили. А затем, в следующую минуту ведут себя так, как будто ничего не произошло.

Если вы никогда не знаете, как они отреагируют, вам может быть трудно чувствовать себя комфортно рядом с ними.

После встречи вы расстроены

Вообще говоря, проводя время с близким другом, вы должны чувствовать себя хорошо. Может быть, проводя время с одним конкретным другом, вы чувствуете себя неловко или расстроены.

Возможно, у вас даже нет хорошего объяснения, почему, но когда вы покидаете их, вы чувствуете больше облегчения, чем разочарования, и вы не хотите проводить с ними время.

Если вы заметили это тревожное чувство, подумайте о том, чтобы изучить вашу дружбу на предмет других признаков того, что все не совсем так.

Сравнивают вас с другими людьми

У вас есть друг, который любит указывать на то, что вы не соответствуете их другим друзьям? Может быть, ваша квартира меньше, чем квартира X, поэтому с вами не так весело проводить время. Или одеваться, как Y, будет круче.

У людей есть свои уникальные черты и отличия, и хороший друг поймет это. Они не будут сравнивать вас с другими или предполагать, что вы чем-то меньше, чем другой человек. Они определенно не используют давление сверстников, чтобы заставить вас делать то, что вы предпочли бы не делать.

Ставят себя во главу угла — всегда

У вас когда-нибудь был друг в хорошую погоду? Они приходят, когда все идет хорошо или когда им что-то нужно, но когда вы боретесь, вы не можете добраться до них вообще.

Некоторые друзья могут целый час рассказывать о своих недавних проблемах. Когда они заканчивают выпускать воздух, они предлагают знак: «а как ты?- прежде чем быстро перевести разговор на себя.

Настоящие друзья не только берут. Они также и дают, предлагают сочувствие к вашим проблемам, во всех обстоятельствах: хороших, плохих или где-то между ними.

Тот, кто пытается что-то изменить в вас, может оказаться не идеальным другом.

Настоящий друг понимает, что у людей разные личности, и они примут тебя таким, какой ты есть. Если вы попросите совета относительно того, что вы хотели бы изменить, они могут оказать поддержку, но они, вероятно, будут ждать, когда вы попросите, вместо того чтобы говорить вам, что вы должны делать.

Скажем, вы серфите в социальных сетях и хотите лучше познакомиться с новыми людьми. Хороший друг может предложить вам прийти на их следующую игру вечером, чтобы они могли представить вас нескольким другим друзьям в комфортной обстановке. 

Как токсичные дружеские отношения влияют на вас

Токсичные дружеские отношения могут оказывать довольно значительное влияние на общее благополучие-и не только положительное. Проводя время с людьми, которые не заботятся о ваших чувствах, вы можете в конечном итоге повлиять на свое эмоциональное и физическое здоровье.

Если вы заметили какой-либо из следующих признаков после того, как провели время с другом, вы можете рассмотреть возможность переоценки дружбы.

Вы чувствуете себя одиноким и изолированным

Время, проведенное с друзьями, должно усилить ваше чувство связи.

Ядовитая дружба может заставить вас чувствовать себя проигнорированным вместо этого. Вы протягиваете руку, чтобы составить план, но вы остаетесь вне групповых мероприятий, и ваши сообщения остаются без ответа (если, конечно, им что-то от вас не нужно).

Они, кажется, не хотят проводить с вами время, и дружба не удовлетворяет вас или вообще не ощущается как дружба.

Ваш стресс увеличивается

Снижение стресса — одно из ключевых преимуществ крепкой дружбы. Встреча с друзьями может не всегда заставить вас чувствовать себя на 100 процентов лучше, но вы, вероятно, заметите некоторое улучшение.

Токсичный друг, далекий от того, чтобы помочь снять стресс, может добавить его. Они могут говорить или делать вещи, которые расстраивают вас, когда вы проводите время вместе, например.

Даже когда вы не с ними, вы можете потратить много времени на размышления о ваших негативных взаимодействиях, которые могут заставить вас чувствовать себя напряженным, раздражительным, даже просто ужасно.

Вы не чувствуете поддержки

Истинные друзья предлагают поддержку, когда вам это нужно. Конечно, эта поддержка не всегда ощутима. По крайней мере, дружба обычно включает в себя выслушивание с сочувствием и предложение одобрения для страданий и боли.

В ядовитой дружбе Вы никогда не почувствуете поддержки или сострадания. Вы чувствуете себя сведенным к минимуму, когда они отмахиваются от ваших проблем или полностью игнорируются, если они никогда не отвечают на ваши сообщения или просьбы о помощи.

Короче говоря, они не существуют для вас, когда вы больше всего нуждаетесь в друге.

Ваша уверенность в себе и самоуважение получают удар

Когда кто-то постоянно унижает вас и плохо обращается с вами, вы можете начать принимать это поведение и перестать ожидать чего-то лучшего.

Когда вы начинаете верить в их неудачи и начинаете сомневаться в своих собственных силах и возможностях, ваша самооценка может начать снижаться.

Вы вините себя за их поведение

Еще один результат манипуляции? Вы начинаете думать, что ошибаетесь.

Когда они набрасываются на вас, вы можете поверить, что заслуживаете этого. Вы можете решить, что они никогда не предлагают поддержку, потому что вы слишком часто просите о помощи. Поэтому вы пытаетесь загладить свою вину, прыгая к ним, когда им что-то нужно.

Возможно, вы даже будете благодарны им за то, что они проводят с вами время, поскольку, в конце концов, они указали вам на многие Ваши недостатки.

Вы часто чувствуете себя неуравновешенным

Люди, которые ведут себя токсичным образом, часто используют манипуляцию, чтобы получить то, что они хотят. Манипуляция часто оставляет впечатление, что что-то не совсем правильно, хотя вы не можете точно определить, что именно.

Вам может показаться, что вы никогда не знаете, что сказать или сделать правильно. Они могут тонко подшучивать над вами или открыто насмехаться над вами, оставляя вас неуверенным, имеют ли они в виду то, что говорят.

Их реакция (или чрезмерная реакция) может еще больше вывести вас из равновесия. Иногда они смеются, иногда кричат. Незнание того, что произойдет, может привести вас в такое замешательство, что вы не знаете, как действовать дальше — разве что с крайней осторожностью.

Это беспокойство может просочиться в другие части вашей жизни, оставив вас нервным и легко расстроенным.

Ваши другие отношения страдают

Одна ядовитая дружба может медленно, но неуклонно отравлять другие близкие отношения.

Как только вы начнете сомневаться в себе, вы можете увидеть себя плохим другом. Даже если вы не начнете сомневаться в себе, вам будет трудно доверять другим. Вы можете задаться вопросом, видят ли все вас ущербным, скучным или не поддерживающим и в результате начинают избегать людей.

Это может помешать вам искать поддержки у людей, которые действительно заботятся о вас, оставляя вас еще более изолированным и одиноким.

Ну и что теперь?

Вы поняли, что у вас ядовитая дружба, но что будет дальше?

У вас есть два основных варианта. Возможно, вы захотите сначала поговорить со своим другом. Возможно, они просто не осознают, насколько неприятно их поведение. Если вы хотите спасти дружбу, это может быть хорошим первым выбором. Другой вариант предполагает прекращение дружбы.

Приведенные ниже советы помогут вам выбрать безопасный и здоровый маршрут-какой бы путь вы ни выбрали.

Это нормально хотеть предложить второй шанс…

Может быть, они не всегда были токсичными или не понимают, как их действия влияют на вас. Некоторые люди действительно нуждаются в дополнительной поддержке.

Если они ведут себя эгоцентрично, не проявляя явной злобы, разговор с ними о влиянии их поведения может улучшить ситуацию.

Используйте высказывания » я » и другие продуктивные методы коммуникации, чтобы начать диалог. Будьте откровенны в том, как их поведение заставляет вас чувствовать себя, и подумайте о том, чтобы установить границы для будущих взаимодействий.

Например: «мне больно, когда я слышу негативные комментарии о моих волосах или одежде. В будущем, пожалуйста, не смейтесь над моим выбором стиля.”

..но это не всегда лучшая идея

Если дружба не приносит вам никаких положительных результатов, а ваш разговор с ними не принес вам никакой пользы, возможно, пришло время положить ей конец. То же самое относится и к дружбе, которая переходит на оскорбительную территорию.

Вы можете сказать кому-то, как его действия влияют на вас, но вы не можете заставить его измениться. Им приходится делать это самостоятельно, и не каждый готов приложить к этому усилия.

Они могут пообещать измениться и временно относиться к вам лучше. Но если они снова начнут унижать вас или вернутся к другим моделям токсичного поведения, вам лучше двигаться дальше.

Практикуйтесь заранее

Как только вы поймете, что вам нужно прекратить дружбу, дайте им знать.

Часто лучше всего говорить об этом лично. Выберите общественное место, которое также предлагает некоторую приватность, например парк или другое нейтральное место. Если вы не чувствуете себя в безопасности, то можете позвонить им или написать письмо. Просто постарайтесь избежать разрыва дружбы с помощью текстового сообщения, если это возможно.

Перед началом обсуждения напишите, что вы хотите сказать. Вы объясните свои причины или просто скажете, что дружба больше не работает на вас? Организация своих мыслей и практика заранее (самостоятельно или с кем-то, кому Вы доверяете) может повысить вашу уверенность и помочь вам придерживаться своего решения.

Личное пространство для себя

Личное пространство для себя

Если вы проводите много времени, желая, чтобы друг относился к вам лучше, почему бы не отдохнуть от него на некоторое время и посмотреть, что изменится?

Время, проведенное отдельно, может помочь Вам разобраться в своих чувствах и получить ясность относительно ваших следующих шагов. Вы также можете увидеть, как выглядит ваша жизнь без этого человека.

Может быть, все значительно улучшается, и вы чувствуете себя намного лучше, когда вам не нужно беспокоиться о том, чтобы увидеть его. Если это так, то это веская причина, чтобы рассмотреть вопрос о прекращении дружбы.

Установите границы

Если вы действительно хотите попытаться сохранить дружбу, границы являются ключевыми.

Дайте понять, что вы не принимаете определенные формы поведения, такие как крик, ложь, сплетни или отказ от планов без объяснения причин.

Вы можете подумать о том, чтобы объяснить, как это поведение влияет на вас и как вы будете реагировать.

Например: «я не люблю, когда меня унижают, поэтому, если ты будешь продолжать шутить на мой счет, мы не сможем общаться.”

Установите границы

Будьте прямыми

Хотя уровень детализации, который вы предоставляете, может зависеть от обстоятельств или вашей истории с этим человеком, не оставляйте их с какой-либо двусмысленностью относительно статуса вашей дружбы.

Они могут не хотеть прекращать дружбу, поэтому они могут отрезать вас или попытаться изменить ситуацию, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым. Старайтесь не реагировать, даже если они реагируют сердито или агрессивно. Спокойно, но твердо, повторите свое решение и уходите.

Подумайте хорошенько, прежде чем снова выходить на связь

Если вы решите прервать контакт, доверьтесь своим инстинктам и избегайте протягивания руки или ответа на попытки связаться с вами.

Со временем вы можете вспоминать о хороших временах, которые вы разделили, и задаться вопросом, изменились ли они. Вспомните, почему вы разорвали дружбу. Перезапуск может снова сделать вас такими же несчастными, поэтому лучше подождать некоторое время, прежде чем вы подумаете о том, чтобы вернуть все обратно.

Люди, конечно, могут измениться, и если ваш друг протянет руку с извинениями, которые кажутся искренними, вы можете попробовать возродить дружбу. Просто двигайтесь медленно, чтобы защитить себя.

Откройтесь другим

Попадание в ловушку токсичной дружбы может заставить вас чувствовать себя смущенным, запутанным или недоверчивым к другим. Если вы дистанцировались от других друзей, вам может быть трудно снова установить контакт.

Возможно, у вас есть хорошие друзья, которые действительно хотят предложить поддержку. Обращение к ним и объяснение ситуации может помочь вам восстановить те позитивные дружеские отношения, которые могут помочь вам исцелиться.

А что, если у нас есть общие друзья?

Если у вас с токсичным другом есть общие друзья, Вы можете беспокоиться о том, как они отреагируют. Не думайте, что вы должны сообщать больше подробностей, чем вам удобно. Возможно, они уже имеют некоторое представление о ситуации.

Вы можете просто сказать: ”я решил прекратить дружбу, потому что это негативно сказалось на моем благополучии», или что-то в этом роде.

Как только вы покончите с ядовитой дружбой, уделите некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на себе.

Позаботьтесь о себе

Вы прошли через что-то болезненное и трудное, поэтому вполне разумно потратить некоторое время на исцеление.

Практикуйте заботу о себе

проводите время с близкими людьми, хорошо высыпайтесь, сосредоточьтесь на приятных хобби

Наполните свою жизнь позитивом и обратитесь за поддержкой, если она вам нужна.

Записаться на консультацию
Instagram Facebook-f Whatsapp Telegram Skype
Вам может быть интересно

Почему Я так злюсь?

Опубликовано от admin

Причины|Симптомы|Осложнения|Управление|Прогноз

Почему я так злюсь?!

Является ли гнев здоровым?

Все испытывают гнев. Интенсивность вашего гнева может варьироваться от глубокого раздражения до крайней ярости. Это нормально и здорово — время от времени испытывать гнев в ответ на определенные ситуации.

Но иногда люди испытывают неконтролируемый гнев, который часто обостряется, особенно когда провокация незначительна. В этом случае гнев — не нормальная эмоция, а серьезная проблема.

Что вызывает гнев и проблемы с гневом?

Гнев исходит из различных источников и может варьироваться в широких пределах. Некоторые распространенные триггеры гнева включают в себя:

  • личные проблемы, такие как отсутствие продвижения по службе или трудности в отношениях
  • проблема вызванная другим человеком например отмена планов
  • некоторые события, как долгие изнуряющие пробки или попадание в автомобильную аварию
  • воспоминания о травмирующем или приводящем в ярость событии

В других случаях проблема гнева может быть вызвана ранней травмой или событиями в жизни человека, которые сформировали его личность. В некоторых случаях гормональные изменения также могут вызвать гнев, как и некоторые психические расстройства. 

Каковы симптомы проблемы гнева?

Некоторые признаки того, что ваш гнев не является нормальным, включают в себя:

  • гнев, который влияет на ваши отношения и социальную жизнь
  • чувство, что вы должны скрывать или сдерживать свой гнев
  • постоянное негативное мышление и сосредоточение на негативных переживаниях
  • постоянно испытываете нетерпение, раздражение и враждебность
  • часто спорите с другими, и становитесь все более злыми в процессе
  • бываете физически жестоким, когда ты злитесь
  • угрожаете насилием людям или их имуществу
  • неспособны контролировать свой гнев
  • чувствуете себя вынужденным делать насильственные или импульсивные вещи, потому что вы чувствуете гнев, например, безрассудно водите машину или ломаете вещи
  • держитесь подальше от определенных ситуаций, потому что вы обеспокоены или подавлены своими вспышками гнева

Гнев сам по себе не является психическим расстройством. Тем не менее,  более 32 психических расстройств — таких как пограничное расстройство личности и прерывистое взрывное расстройство, включают гнев в качестве симптома. Вполне возможно, что ваша проблема с гневом вызвана глубинным психическим расстройством.

Что может случиться, если проблему гнева игнорировать?

Если вы не справитесь со своей проблемой гнева, она может однажды обостриться до такой степени, что вы сделаете что-то экстремальное и достойное сожаления. Насилие — это один из возможных результатов. Вы можете так разозлиться, что в конечном итоге навредите себе или кому-то, кто вам дорог, не намереваясь этого делать.

Если вы подозреваете, что у вас есть проблема с гневом, важно обратиться за профессиональной помощью. 

Приглашаем вас на ближайший поток онлайн курса — Отчаяние отменяется!

В программе мы даем универсальную теорию и техники: каждым из упражнений вы сможете проработать именно ваше состояние, найти проблему и начать бороться с ней.

Мы поможем с помощью психотерапевтических техник проработать гнев,  улучшить состояние и дать себе силы и ресурсы.

Подробнее
онлайн курс

Как вы можете управлять своим гневом дома?

Есть несколько полезных способов контролировать свой гнев дома.

Релаксация

Включает в себя глубокое дыхание и изображение расслабляющих сцен в вашем уме. Когда вы пытаетесь расслабиться, дышите глубоко, медленно вдыхая и выдыхая, контролируя дыхание. Повторите успокаивающее слово или фразу, например “расслабься” или “успокойся».

Вы также можете захотеть визуализировать расслабляющий опыт, либо из своей памяти, либо  воображения. Медленные, похожие на йогу упражнения также могут помочь расслабиться вашему телу и заставить вас чувствовать себя спокойнее.

Когнитивная реструктуризация

Изменение способа мышления может изменить способ выражения вашего гнева. Когда человек злится, ему часто бывает легко мыслить драматически. Важно сосредоточиться на выражении рациональных, а не иррациональных мыслей.

Избегайте использования слов «всегда” и «никогда» в своих мыслях и речи. Такие термины неточны и могут заставить вас почувствовать, что ваш гнев оправдан, что делает его еще хуже. Эти слова могут также причинить боль другим, которые, возможно, пытаются помочь вам прийти к решению вашей проблемы.

Решение проблем

Гнев может быть вызван вполне реальными проблемами. В то время как некоторая злость оправдана, когда что-то идет не так, как планировалось, это не гнев, который поможет вам решить проблему. Лучший способ подойти к ситуации, которая вызывает у вас гнев, — это выяснить, как решить проблему.

Вы можете сделать это, составив план и часто проверяя его, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Не расстраивайтесь, если проблема в конечном итоге будет решена не совсем так, как вы планировали. Просто приложите все усилия.

Коммуникация

Когда люди злятся, они склонны делать поспешные выводы, которые могут быть неточными. Когда вы ведете гневный спор, замедлите темп и продумайте свои ответы, прежде чем наброситься на оппонента. Не забывайте слушать собеседника в разговоре. Хорошая коммуникация может помочь вам решить проблемы до того, как ваш гнев обострится.

Как специалист может помочь вам справиться с гневом?

Психолог, может порекомендовать Вам меры, направленные на то, чтобы контролировать ваш гнев. Разговорная терапия может быть полезна, как и занятия по управлению гневом.

Сеансы управления гневом можно проводить лично или онлайн. Они также могут быть изучены из книг. Управление гневом научит вас распознавать свои фрустрации на ранней стадии и затем разрешать их. Это может включать в себя указание другим или самому себе, что вам нужно, при этом сохраняя спокойствие и контролируя ситуацию (в отличие от вспышки гнева).

проблема гнева
Записаться на консультацию в вацап

Эти сеансы могут проводиться наедине с консультантом, или с консультантом в сопровождении вашего партнера или группы. Тип, продолжительность и количество сеансов будут зависеть от программы и ваших индивидуальных потребностей. Этот вид консультирования может быть кратковременным или длиться несколько недель или месяцев.

Когда вы начнете занятия, ваш консультант поможет вам определить триггеры вашего гнева и прочитать ваше тело и эмоции на предмет признаков гнева. Наблюдение и проверка этих предупреждающих знаков — один из первых шагов, необходимых для того, чтобы помочь контролировать свой гнев. Позже вы научитесь поведенческим навыкам и способам мышления, которые помогут вам справиться со своим гневом. 

Каковы перспективы проблемы гнева?

Гнев не должен мешать вам жить счастливой, полной жизнью. Если вы испытываете сильный гнев, обратитесь к специалистам. Они помогут вам определить, какие профессиональные методы могут помочь вам справиться.

Более того, есть много способов научиться контролировать свой гнев дома. Со временем и настойчивыми усилиями вы сможете легче контролировать свой гнев и улучшить качество своей жизни.

Instagram Facebook-f Whatsapp Telegram Skype
Вам может быть интересно
Как медитировать для похудения

Как медитировать для похудения

Опубликовано от admin

Что такое медитация?

Медитация-это практика, которая помогает соединить ум и тело, чтобы достичь чувства спокойствия. Люди тысячелетиями медитировали как духовная практика. Сегодня многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и стать более осознанными в своих мыслях.

Существует много видов медитации. Некоторые основаны на использовании определенных фраз, называемых мантрами. Другие сосредотачиваются на дыхании или удержании ума в настоящем моменте.

Все эти методы могут помочь вам развить лучшее понимание себя, включая то, как работает ваш ум и тело.

Это повышенное осознание делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания ваших привычек в еде, что может привести к потере веса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах медитации для похудения и о том, как начать работу.

Медитация для похудения

Каковы преимущества медитации для похудения?

Медитация не заставит вас похудеть за одну ночь. Но если немного потренироваться, это потенциально может оказать длительное воздействие не только на ваш вес, но и на ваш образ мыслей.

Устойчивая потеря веса

Медитация связана с целым рядом преимуществ. С точки зрения потери веса, медитация осознанности кажется наиболее полезной. Обзор существующих исследований 2017 года показал, что медитация осознанности является эффективным методом для похудения и изменения привычек питания.

Медитация осознанности включает в себя пристальное внимание к:

  • где вы находитесь
  • что вы делаете
  • как вы себя чувствуете в настоящий момент

Во время медитации осознанности вы признаете все эти аспекты без осуждения. Старайтесь относиться к своим действиям и мыслям именно так — и никак иначе. Проанализируйте, что вы чувствуете и делаете, но постарайтесь не классифицировать что-либо как хорошее или плохое. Это становится легче при регулярной практике.

Практика медитации осознанности также может привести к долгосрочным выгодам. По сравнению с другими диетами, те, кто практикует внимательность, с большей вероятностью удержат вес, согласно обзору 2017 года.

Меньше чувства вины и стыда

Медитация осознанности может быть особенно полезна в сдерживании эмоционального и связанного со стрессом питания. Становясь более осознанными в своих мыслях и эмоциях, вы можете распознать те моменты, когда вы едите, потому что вы напряжены, а не голодны.

Это также хороший инструмент, чтобы предотвратить попадание в пагубную спираль стыда и вины, в которую попадают некоторые люди, пытаясь изменить свои привычки в еде. Медитация осознанности включает в себя признание ваших чувств и поведения такими, какие они есть, без осуждения себя.

Это побуждает вас простить себя за ошибки, такие как съедание пакета картофельных чипсов во время повышенного стресса. 

Как я могу начать медитировать для похудения?

Медитировать может каждый, у кого есть ум и тело. Нет необходимости в специальном оборудовании или дорогостоящих занятиях. Для многих самая трудная часть-это просто найти время. Попробуйте начать с чего-то разумного, например с 10 минут в день или даже через день.

Убедитесь, что у вас есть доступ в тихое место в течение этих 10 минут. Если у вас есть дети, вы можете использовать время до того, как они проснутся или после того, как они лягут спать, чтобы свести к минимуму отвлечение внимания. Вы даже можете попробовать сделать это в душе.

Как только вы окажетесь в тихом месте, устраивайтесь поудобнее. Вы можете сидеть или лежать в любом удобном для вас положении.

Начните с того, что сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая, как поднимается и опускается ваша грудь или живот. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего рта или носа. Прислушайтесь к звукам, которые издает воздух. Делайте это в течение минуты или двух, пока вы не начнете чувствовать себя более расслабленным.

Затем, с открытыми или закрытыми глазами, выполните следующие действия:

  1. Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
  2. Медленно выдохните и повторите.
  3. Дышите естественно.
  4. Наблюдайте за своим дыханием, когда оно входит в ваши ноздри, поднимает вашу грудь или двигает ваш живот, но не изменяйте его никаким образом.
  5. Продолжайте фокусироваться на дыхании в течение 5-10 минут.
  6. Вы обнаружите, что ваш ум блуждает, что совершенно нормально. Просто признайте, что ваш ум блуждал, и верните свое внимание к дыханию.
  7. Когда вы начнете закругляться, подумайте о том, как легко ваш ум блуждал. Затем признайте, как легко было вернуть свое внимание к дыханию.

Старайтесь делать это упражнение больше дней в неделю, чем пропусков. Имейте в виду, что это может быть не очень эффективно в первые несколько раз, когда вы это делаете. Но с регулярной практикой станет легче и вы будете чувствовать себя более естественно.

Где я могу найти управляемые медитации?​

Если вам интересно попробовать другие виды медитации или просто нужно какое-то руководство, вы можете найти множество управляемых медитаций в интернете. Имейте в виду, что вам не обязательно следовать только тем, которые предназначены для похудения.

Выбирая управляемую медитацию онлайн, старайтесь держаться подальше от тех, кто обещает «ночные» результаты.

Вот направленная медитация осознанности, которую вы можете попробовать прямо сейчас нажав кнопку. 

Попробовать

Не торопитесь с едой

Сосредоточьтесь на медленном пережевывании и распознавании вкуса каждого кусочка.

Найдите подходящее время, чтобы поесть

Избегайте еды на ходу или во время многозадачности.

Научитесь распознавать голод и насыщение

Если вы не голодны, не ешьте. Если вы сыты, не продолжайте кушать. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело.

Другие техники осознанности

техники осознанности

Осознайте, как определенные продукты заставляют вас чувствовать себя

Постарайтесь обратить внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них заставляют вас чувствовать себя усталым? Какие из них заставляют вас чувствовать себя энергичным?

Делайте более продуманный выбор продуктов питания

Потратьте больше времени, думая о том, что вы собираетесь съесть, прежде чем на самом деле есть.

Простить себя

Вы думали, что ведерко мороженого поможет вам почувствовать себя лучше, но это не так. Учитесь у таких ситуаций и двигайтесь дальше.

Обратите внимание на свои желания

Опять жаждете шоколада? Признание своих желаний может помочь вам противостоять им.

Практический результат

Медитация, особенно медитация осознанности, может быть полезной частью вашего плана похудения. Со временем это может помочь вам сделать долгосрочные изменения в ваших привычках питания, образе мышления и даже в том, как вы относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать работу.

Instagram Facebook-f Whatsapp Telegram Skype
Вам может быть интересно

Как заснуть за 2 минуты?

Опубликовано от admin
Самый быстрый способ заснуть

Самый быстрый способ заснуть?

Тратите больше времени на попытки заснуть, чем на самом деле спите? Вы не одиноки.

Один только акт чрезмерных усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, разрушающей нервы энергии, которая не дает нашему уму уснуть.

И если ваш ум не может спать, вашему телу очень трудно следовать за ним. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать!  Повернуть переключатель и направить свое тело в безопасный режим выключения.

Мы расскажем о некоторых научно обоснованных трюках, которые помогут вам быстрее заснуть.

Как уснуть за 10 секунд

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть так быстро и по сигналу, но точно так же, как заклинания, с практикой вы можете в конечном итоге добраться до сладкого 10-секундного отрезка.

Примечание: нижеприведенный метод занимает целых 120 секунд, чтобы закончить, но последние 10 секунд, как говорят, действительно все, что нужно, чтобы наконец заснуть.

Военный метод​

Популярный военный метод , о котором впервые сообщила Шэрон Акерман, взят из книги под названием “Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате.”

По словам Акермана, в Военно-Морской школе ВМС США был создан режим, который помогал пилотам засыпать за 2 минуты или меньше. Это заняло у пилотов около 6 недель практики, но сработало — даже после того, как они пили кофе и слышали выстрелы на заднем плане.

Эта практика, как говорят, даже работает для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод​

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и пусть ваши руки опустятся в сторону вашего тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой ум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену.
  6. Если это не сработает, попробуйте повторять слова “не думай” снова и снова в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не сработает для вас, вам, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и мышечной релаксацией, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают. Кроме того, некоторые состояния, такие как СДВГ или тревога, могут препятствовать эффективности этого метода.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и как эффективно их практиковать.

Как уснуть за 60 секунд

Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают вам отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробующий эти лайфхаки, эти методы могут занять от 2-х минут, чтобы сработать.

4-7-8 метод дыхания

Смешивая вместе силы медитации и визуализации, Этот метод дыхания становится более эффективным с практикой. Если у вас есть респираторные заболевания, такие как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом лечения, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, приложите кончик языка к небу, за двумя передними зубами. Держите язык там все время и поджимайте губы, Если вам нужно.

Как сделать один цикл дыхания 4-7-8:

  1. Пусть ваши губы слегка раздвинутся и издадут свистящий звук, когда вы выдыхаете через рот.
  2. Затем закройте губы и беззвучно вдохните через нос. Сосчитайте в уме до 4.
  3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  4. После этого выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Избегайте быть слишком бдительными в конце каждого цикла. Старайтесь практиковать его бездумно.
  6. Завершите этот цикл за четыре полных вдоха. Пусть ваше тело спит, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем ожидалось.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает вам расслабиться.

Предпосылка состоит в том, чтобы напрячь — но не напрягать-мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует спокойствию во всем теле. Это трюк, который рекомендуется, чтобы помочь при бессоннице.

Прежде чем начать, попробуйте практиковать метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это позволит напрячь мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте, как спадает напряжение. Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбайтесь, чтобы создать напряжение на ваших щеках. Задержитесь на 5 секунд. Расслабиться.
  4. Пауза 10 секунд.
  5. Зажмурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд. Расслабиться.
  6. Пауза 10 секунд.
  7. Слегка откиньте голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь, Когда ваша шея снова погрузится в подушку.
  8. Пауза 10 секунд.
  9. Продолжайте двигаться вниз по всему телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончите напрягать и расслаблять все остальное тело.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и легким чувствует себя ваше тело, когда оно расслаблено и находится в комфортном состоянии.

Как заснуть за 120 секунд

Если предыдущие методы все еще не работали, возможно, существует глубинная блокировка, из которой вам нужно выбраться. Попробуйте эти техники!

Прикажите себе - не спать!

Также называемый парадоксальным намерением, приказание себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

Для людей-особенно тех, кто страдает бессонницей-попытка заснуть может увеличить тревожность производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальные намерения, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за попыток заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные, преднамеренные дыхательные практики.

Визуализируйте спокойное место

Если подсчет слишком сильно активизирует ваш ум, попробуйте задействовать воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-то может сделать его реальным, и вполне возможно, что это работает и со сном.

В 2002 году исследователи из Оксфордского университетаобнаружили, что люди, которые занимались “отвлечением образов”, засыпали быстрее, чем те, у кого было общее отвлечение или не было инструкций.

Визуализация

Вместо того чтобы считать овец, попытайтесь представить себе спокойную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки Эха, бегущей воды и запах влажного мха. 
Ключ в том, чтобы позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы предотвратить “повторное взаимодействие с мыслями, тревогами и заботами” перед сном.

Точечный массаж для сна

Недостаточно исследований, чтобы уверенно определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающи.

Один из методов состоит в том, чтобы нацелиться на области, которые вы знаете и чувствуете особенно напряженными, такие как верхняя часть переносицы или виски.

Тем не менее, есть также определенные точки в точечном массаже, которые, как сообщается, помогают при бессоннице. Вот три, которые вы можете сделать:

1. Духовные врата

1

  1. Пощупайте небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
  2. Мягко надавливайте круговыми или возвратно-поступательными движениями в течение 2-3 минут.
  3. Слегка надавите на левую сторону точки (ладонью вниз) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (тыльной стороной ладони).
  4. Повторите упражнение на том же участке другого запястья.

2. Внутренние пограничные ворота

2

  1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца шириной вниз от запястной складки.
  2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
  3. Вы можете массировать круговыми или вверх-вниз движениями, пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабляются.

3. Ветряной омут

3

  1. Сцепите пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки с помощью рук.
  2. Расположите большие пальцы у основания черепа так, чтобы они касались места соединения шеи и головы.
  3. Нанесите глубокое и твердое давление, используя круговые или восходящие и нисходящие движения, чтобы помассировать эту область.
  4. Дышите глубоко и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Полностью подготовьтесь, прежде чем приступать к этим методам

Если вы пробовали эти методы и все еще не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые вы можете принять, чтобы сделать свою спальню более удобным местом для сна.

А вы пробовали…

  1. прятать свои часы
  2. принимая теплый душ перед сном
  3. открывать окно, чтобы в комнате было прохладно
  4. носить носочки
  5. легкая 15-минутная процедура йоги
  6. поместите свой телефон подальше от кровати
  7. ароматерапия (лаванда, ромашка или шалфей мускатный)
  8. ешьте раньше, чтобы избежать проблем пищеварения или стимуляции переваривания пищи перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате вредит вашему сну, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы блокировать шум. Буквально.

Попробуйте инвестировать в плотные шторы, машины с белым шумом (или прослушивание музыки с таймером автоматической остановки) и беруши, которые вы можете купить в интернете.

С другой стороны , гигиена сна, или чистый сон, реально и эффективны.

Прежде чем вы действительно попробуете для себя военный метод или дыхание 4-7-8, посмотрите, что вы можете оптимизировать в своей спальне для лучшего сна.

Вам может быть интересно
Instagram Facebook-f Whatsapp Telegram Skype