На первый взгляд, страх успеха не кажется таким уж большим страхом. Но это вполне реально, и это может сильно сдерживать вас на пути к славе. Вероятно, вы боитесь не самого успеха, а потенциальной цены успеха.
Иногда именно ваши собственные закулисные манипуляции постоянно сбивают вас с пути.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о страхе успеха, откуда он берется и как его преодолеть.
Что такое страх успеха?
Страх успеха — это когда у вас есть постоянный страх преуспеть, и он настолько сильный, что вы можете непреднамеренно саботировать себя. Дело не в том, что вы считаете себя неспособным добиться успеха. Это больше о страхе перемен, которые могут произойти, и о том, готовы ли вы к ним.
Например:
- Вы можете получить дополнительное внимание, но вы застенчивы или интроверт и чувствуете себя неуютно в центре внимания.
- Публичный успех может привести к социальной или эмоциональной изоляции.
- Ваши достижения могут оттолкнуть ваших сверстников.
- Люди могут подумать, что вы хвастаетесь или занимаетесь саморекламой.
- Вы боитесь, что вас сбросят с пьедестала, на котором вы не хотели быть с самого начала.
- Возможно, успех – окажется не таким, как вы рассчитывали.
- Успех может изменить вас, но не к лучшему.
Страх успеха можно легко спутать со страхом неудачи, потому что любой из них может помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.
Страх неудачи связан с самобичеванием, когда вы думаете, что потерпели неудачу.
Страх успеха больше связан с ожиданием того, как другие люди отреагируют на ваш триумф.
Как выглядит страх успеха?
Страх перед последствиями успеха может проявляться тонкими и очевидными способами, такими как:
- Низкие цели. Вы устанавливаете низкую планку, чтобы уберечь себя от вызова.
- Прокрастинация. Вы тянете время ровно настолько, чтобы упустить возможность.
- Перфекционизм. Вы стремитесь к совершенству, и когда вы неизбежно терпите неудачу, это достаточная причина, чтобы не продолжать.
- Уход. Как раз тогда, когда вы находитесь на грани успеха, вы находите причину все бросить.
- Саморазрушение. Злоупотребление психоактивными веществами и другие виды саморазрушительного поведения могут привести к срыву успеха.
Любое из этих действий может помешать вам полностью реализовать свой потенциал.
Боязнь успеха может вызвать смешанные эмоции. В исследовании 2001 года на эту тему участвовали спортсмены и артисты-исполнители, которые сообщали о следующих чувствах:
чувство вины за самоутверждение в соревновании
тревога по поводу превышения рекорда, установленного другим исполнителем
давление из-за многократной необходимости равняться или превосходить свою собственную лучшую производительность
Почему люди боятся успеха?
Причины возникновения страха варьируются от человека к человеку и могут быть довольно сложными.
Избегание негатива
Исследователи называют это “избеганием негативной реакции”, когда традиционные гендерные роли приводят к страху успеха. Во многих культурах мужчинам аплодируют за их успехи, в то время как женщины, достигшие того же, подвергаются социальному осуждению.
Женщинам не рекомендуется заниматься саморекламой или проявлять агрессивность в пользу скромности и соблюдения гендерных норм. Некоторые женщины опасаются, что успех приведет к нападкам на их женственность или к тому, что их будут клеймить неприятными и недостойными.
Синдром самозванца
Даже люди, которые кажутся уверенными в себе, могут сомневаться, когда успех приходит вместе с повышенным вниманием. Вы можете задаться вопросом, сможете ли вы оправдать ожидания. А что, если они считают, что вы этого не заслуживаете? Что, если они подумают, что вы мошенник? Страх успеха может быть страхом быть сброшенным с воображаемого пьедестала.
Синдром самозванца одинаково испытывают мужчины и женщины, и часто он сосуществует с депрессией и тревогой.
Детские переживания
Детские переживания остаются с нами на всю жизнь, хотя мы не всегда осознаем это. Если в детстве вас принижали за успех или ругали за хвастовство, это, вероятно, сдувало ветер из ваших парусов. Вы научились избегать успеха, а не сталкиваться с негативом. Детская травма – это идеальная установка для страха успеха, который продолжается и во взрослой жизни.
Психические расстройства
Страх успеха не обязательно связан с определенным состоянием психического здоровья. Однако страх успеха может сосуществовать с такими состояниями, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или генерализованное тревожное расстройство.
Неужели все боятся успеха?
Трудно сказать, сколько людей испытывают страх перед успехом, потому что его невероятно легко не заметить. Вы можете думать, что вы прокрастинатор или перфекционист, не связывая это со страхом успеха. Вы можете неохотно говорить об этом, не признавать это проблемой или путать это со страхом неудачи или общей тревогой.
Вы можете даже испытывать легкий страх перед успехом, но не до такой степени, чтобы он мешал вам достичь того, чего вы хотите.
Как люди преодолевают страх перед успехом?
Если вы определили свой страх успеха, вы сделали первый шаг. Отсюда может последовать метод проб и ошибок, чтобы найти стратегии, которые работают для вас, но вот несколько способов начать.
Исследуйте истоки
Вы признали свой страх. Теперь изучите свой прошлый опыт успеха, возвращаясь к своему детству, чтобы выяснить, как вы сюда попали. Подумайте о предыдущих успехах и о том, что произошло в результате.
Обратите внимание, как это проявляется
Возможно, будет полезно составить список всех способов, которыми вы саботировали свой путь к успеху. Если вы запишете его, это поможет вам сосредоточиться. Идентификация этих форм поведения означает, что вы можете начать противодействовать им.
Визуализируйте успех
Успех сложен. Что это значит для вас? Визуализируйте успех с мыслью о том, что он вряд ли будет состоять только из роз и солнечного света. Нет ничего идеального. Итак, каковы потенциальные положительные и отрицательные стороны? Представьте себе достижение вашей цели, что может произойти в результате, и различные способы, которыми вы могли бы справиться с этим.
Управление стрессом и тревогой
Стресс и тревога могут способствовать вашим страхам. Вот некоторые стратегии образа жизни, которые могут помочь:
- Ешьте хорошо. Стремитесь к сбалансированному питанию, которое обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами. Не пропускайте прием пищи.
- Избегайте нездоровой пищи. Меньше с алкоголя, кофеина и продуктов с высокой степенью переработки.
- Релакс. Найдите время, чтобы отдохнуть каждый день, чтобы почитать, понежиться в ванне или что-то еще, что поможет вам успокоиться.
- Запишите это. Ведение дневника может помочь вам войти в контакт со своими чувствами и оценить свой прогресс.
- Общение. Поделитесь несколькими шутками, обсудите все и держите свою сеть поддержки близко.
- Волонтерство. Помощь другим-отличный способ отвлечься от собственных страхов.
- Упражнения. Некоторая физическая активность каждый день важна для общего хорошего здоровья. Присоединяйтесь к группе или заручитесь поддержкой приятеля по упражнениям, если это поможет вам оставаться на верном пути.
Воспользуйтесь профессиональной помощью
Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, который поможет вам справиться со страхом успеха, вы научитесь по-другому смотреть на успех и практиковать альтернативные способы борьбы со страхом.
Советы по борьбе со страхом успеха
Возьмите тайм-аут
Отойдите от своих стрессоров на несколько минут, чтобы расслабиться и отпустить ситуацию. Послушайте свою любимую песню или просто посидите и расслабьтесь.
Сосчитайте до 20
Это легкое упражнение на счет может помочь вам замедлить ход событий и очистить свой ум.
Дыхание
Закройте глаза и сделайте 10 медленных глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы успокоить тело и ум. Повторите столько раз, сколько необходимо.
Прогулка
Смените обстановку и позвольте своему разуму блуждать.
Позвоните другу
Непродолжительный разговор с другом может помочь снять напряжение.
Суть дела
Страх успеха может быть очевидным, или он может скрываться на большей глубине, так что вы можете не узнать его. В любом случае, это подлинный страх, который может стоить вам очень дорого.
Если вы боитесь успеха и его последствий, осознание этого — первый шаг. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать бороться с этим страхом. Или психолог может помочь вам научиться принимать изменения, которые приходят с достижением вашей мечты.
