Причины|Симптомы|Осложнения|Управление|Прогноз
Является ли гнев здоровым?
Все испытывают гнев. Интенсивность вашего гнева может варьироваться от глубокого раздражения до крайней ярости. Это нормально и здорово — время от времени испытывать гнев в ответ на определенные ситуации.
Но иногда люди испытывают неконтролируемый гнев, который часто обостряется, особенно когда провокация незначительна. В этом случае гнев — не нормальная эмоция, а серьезная проблема.
Что вызывает гнев и проблемы с гневом?
Гнев исходит из различных источников и может варьироваться в широких пределах. Некоторые распространенные триггеры гнева включают в себя:
- личные проблемы, такие как отсутствие продвижения по службе или трудности в отношениях
- проблема вызванная другим человеком например отмена планов
- некоторые события, как долгие изнуряющие пробки или попадание в автомобильную аварию
- воспоминания о травмирующем или приводящем в ярость событии
В других случаях проблема гнева может быть вызвана ранней травмой или событиями в жизни человека, которые сформировали его личность. В некоторых случаях гормональные изменения также могут вызвать гнев, как и некоторые психические расстройства.
Каковы симптомы проблемы гнева?
Некоторые признаки того, что ваш гнев не является нормальным, включают в себя:
- гнев, который влияет на ваши отношения и социальную жизнь
- чувство, что вы должны скрывать или сдерживать свой гнев
- постоянное негативное мышление и сосредоточение на негативных переживаниях
- постоянно испытываете нетерпение, раздражение и враждебность
- часто спорите с другими, и становитесь все более злыми в процессе
- бываете физически жестоким, когда ты злитесь
- угрожаете насилием людям или их имуществу
- неспособны контролировать свой гнев
- чувствуете себя вынужденным делать насильственные или импульсивные вещи, потому что вы чувствуете гнев, например, безрассудно водите машину или ломаете вещи
- держитесь подальше от определенных ситуаций, потому что вы обеспокоены или подавлены своими вспышками гнева
Гнев сам по себе не является психическим расстройством. Тем не менее, более 32 психических расстройств — таких как пограничное расстройство личности и прерывистое взрывное расстройство, включают гнев в качестве симптома. Вполне возможно, что ваша проблема с гневом вызвана глубинным психическим расстройством.
Что может случиться, если проблему гнева игнорировать?
Если вы не справитесь со своей проблемой гнева, она может однажды обостриться до такой степени, что вы сделаете что-то экстремальное и достойное сожаления. Насилие — это один из возможных результатов. Вы можете так разозлиться, что в конечном итоге навредите себе или кому-то, кто вам дорог, не намереваясь этого делать.
Если вы подозреваете, что у вас есть проблема с гневом, важно обратиться за профессиональной помощью.
Приглашаем вас на ближайший поток онлайн курса — Отчаяние отменяется!
В программе мы даем универсальную теорию и техники: каждым из упражнений вы сможете проработать именно ваше состояние, найти проблему и начать бороться с ней.
Мы поможем с помощью психотерапевтических техник проработать гнев, улучшить состояние и дать себе силы и ресурсы.
Как вы можете управлять своим гневом дома?
Есть несколько полезных способов контролировать свой гнев дома.
Релаксация
Включает в себя глубокое дыхание и изображение расслабляющих сцен в вашем уме. Когда вы пытаетесь расслабиться, дышите глубоко, медленно вдыхая и выдыхая, контролируя дыхание. Повторите успокаивающее слово или фразу, например “расслабься” или “успокойся».
Вы также можете захотеть визуализировать расслабляющий опыт, либо из своей памяти, либо воображения. Медленные, похожие на йогу упражнения также могут помочь расслабиться вашему телу и заставить вас чувствовать себя спокойнее.
Когнитивная реструктуризация
Изменение способа мышления может изменить способ выражения вашего гнева. Когда человек злится, ему часто бывает легко мыслить драматически. Важно сосредоточиться на выражении рациональных, а не иррациональных мыслей.
Избегайте использования слов «всегда” и «никогда» в своих мыслях и речи. Такие термины неточны и могут заставить вас почувствовать, что ваш гнев оправдан, что делает его еще хуже. Эти слова могут также причинить боль другим, которые, возможно, пытаются помочь вам прийти к решению вашей проблемы.
Решение проблем
Гнев может быть вызван вполне реальными проблемами. В то время как некоторая злость оправдана, когда что-то идет не так, как планировалось, это не гнев, который поможет вам решить проблему. Лучший способ подойти к ситуации, которая вызывает у вас гнев, — это выяснить, как решить проблему.
Вы можете сделать это, составив план и часто проверяя его, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Не расстраивайтесь, если проблема в конечном итоге будет решена не совсем так, как вы планировали. Просто приложите все усилия.
Коммуникация
Когда люди злятся, они склонны делать поспешные выводы, которые могут быть неточными. Когда вы ведете гневный спор, замедлите темп и продумайте свои ответы, прежде чем наброситься на оппонента. Не забывайте слушать собеседника в разговоре. Хорошая коммуникация может помочь вам решить проблемы до того, как ваш гнев обострится.
Как специалист может помочь вам справиться с гневом?
Психолог, может порекомендовать Вам меры, направленные на то, чтобы контролировать ваш гнев. Разговорная терапия может быть полезна, как и занятия по управлению гневом.
Сеансы управления гневом можно проводить лично или онлайн. Они также могут быть изучены из книг. Управление гневом научит вас распознавать свои фрустрации на ранней стадии и затем разрешать их. Это может включать в себя указание другим или самому себе, что вам нужно, при этом сохраняя спокойствие и контролируя ситуацию (в отличие от вспышки гнева).
Эти сеансы могут проводиться наедине с консультантом, или с консультантом в сопровождении вашего партнера или группы. Тип, продолжительность и количество сеансов будут зависеть от программы и ваших индивидуальных потребностей. Этот вид консультирования может быть кратковременным или длиться несколько недель или месяцев.
Когда вы начнете занятия, ваш консультант поможет вам определить триггеры вашего гнева и прочитать ваше тело и эмоции на предмет признаков гнева. Наблюдение и проверка этих предупреждающих знаков — один из первых шагов, необходимых для того, чтобы помочь контролировать свой гнев. Позже вы научитесь поведенческим навыкам и способам мышления, которые помогут вам справиться со своим гневом.
Каковы перспективы проблемы гнева?
Гнев не должен мешать вам жить счастливой, полной жизнью. Если вы испытываете сильный гнев, обратитесь к специалистам. Они помогут вам определить, какие профессиональные методы могут помочь вам справиться.
Более того, есть много способов научиться контролировать свой гнев дома. Со временем и настойчивыми усилиями вы сможете легче контролировать свой гнев и улучшить качество своей жизни.