Какой тип медитации подходит именно мне?

Что такое медитация вообще

Медитация является древней традицией и она практикуется в различных культурах по всему миру, чтобы создать ощущение спокойствия и внутренней гармонии.

Хотя эта практика связана со многими различными религиозными учениями, медитация — это не столько вера, сколько изменение сознания, обретение осознанности и достижение мира.

В наши дни, когда мы все больше нуждаемся в снижении стресса в разгар напряженного графика и напряженной жизни, медитация становится все более популярной.

Хотя не существует правильного или неправильного способа медитации, важно найти практику, которая отвечает вашим потребностям и дополняет вашу личность.

Существует девять популярных видов медитативной практики:

медитация осознанности
духовная медитация
сосредоточенная медитация
мантра медитация
медитация движения

Не все стили медитации подходят для всех. Эти практики требуют различных навыков и умонастроений. Как вы узнаете, какая практика подходит именно вам?

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных видах медитации и о том, как начать.

1. Медитация осознанности

Медитация осознанности берет свое начало из буддийских учений и является самой популярной медитативной техникой на Западе.

В медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш ум. Вы не судите о мыслях и не вовлекаетесь в них. Вы просто наблюдаете и принимаете к сведению любые паттерны.

Эта практика сочетает концентрацию с осознанностью. Возможно, Вам будет полезно сосредоточиться на каком-то объекте или на своем дыхании, наблюдая за любыми телесными ощущениями, мыслями или чувствами.

Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет учителя, чтобы направлять их, так как его можно легко практиковать в одиночку.

2. Духовная медитация

Духовная медитация используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, а также в христианской вере.

Это похоже на молитву, когда вы размышляете о тишине вокруг вас и ищете более глубокую связь с вашим Богом или Вселенной.

Эфирные масла обычно используются для усиления духовного опыта. Популярные варианты включают в себя:

ладан
мирра
шалфей
кедр
сандаловое дерево
пало санто

Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто процветает в тишине и стремится к духовному росту.

3. Сосредоточенная медитация

Сосредоточенная медитация включает в себя концентрацию с использованием любого из пяти чувств.

Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например на своем дыхании, или вы можете привлечь внешние воздействия, чтобы помочь сфокусировать свое внимание.

Попробуйте считать бусины мала, слушать гонг или смотреть на пламя свечи.

Эта практика может быть простой в теории, но новичкам может быть трудно удерживать свое внимание дольше, чем на несколько минут.

Если ваш ум действительно блуждает, важно вернуться к практике и переориентироваться.

Как следует из названия, эта практика идеально подходит для тех, кто нуждается в дополнительной концентрации в своей жизни.

4. Мантра медитация

Мантра-медитация занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции. Этот тип медитации использует повторяющийся звук, чтобы очистить ум. Это может быть слово, фраза или звук, например, популярное “ом.”

Не имеет значения, произносится ли ваша мантра громко или тихо. После повторения мантры в течение некоторого времени вы будете более бдительны и настроены на свое окружение. Это позволяет вам переживать более глубокие уровни осознания.

Некоторые люди наслаждаются медитацией на мантре, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании. Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и наслаждаются повторением.

5. Медитация движения

Хотя большинство людей думают о йоге, когда слышат медитацию движения, эта практика может включать в себя прогулки по лесу , садоводство, цигун и другие мягкие формы движения.

Это активная форма медитации, в которой движение направляет вас.

Медитация движения хороша для людей, которые находят покой в действии и предпочитают позволить своему уму блуждать.

6. трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация-популярный вид медитации. Эта практика была предметом многочисленных исследований в научном сообществе.

Она более настраиваема, чем мантра медитации, используя мантру или серию слов, которые являются специфичными для каждого практикующего.

Эта практика предназначена для тех, кто любит структуру и серьезно относится к поддержанию практики медитации.

7. Прогрессивная релаксация

Также известная как медитация сканирования тела, прогрессивная релаксация-это практика, направленная на снижение напряжения в теле и содействие расслаблению.

Часто эта форма медитации включает в себя медленное напряжение и расслабление одной группы мышц по всему телу.

В некоторых случаях это может также побудить вас представить себе мягкую волну, проходящую через ваше тело, чтобы помочь снять любое напряжение.

Эта форма медитации часто используется для снятия стресса и расслабления перед сном.

8. Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты и безусловной любви используется для усиления чувства сострадания, доброты и принятия себя и других.

Обычно включает в себя открытие ума, чтобы получить любовь от других, а затем посылать серию добрых пожеланий любимым, друзьям, знакомым и всем живым существам.

Поскольку этот тип медитации направлен на развитие сострадания и доброты, он может быть идеальным для тех, кто испытывает гнев или обиду.

9.Медитация визуализации

Медитация визуализации-это техника, направленная на усиление чувства расслабления, мира и спокойствия путем визуализации позитивных сцен или образов.

С помощью этой практики важно живо представить себе сцену и использовать все пять чувств, чтобы добавить как можно больше деталей.

Другая форма медитации визуализации включает в себя представление себя преуспевающим в достижении определенных целей, что направлено на повышение концентрации и мотивации.

Многие люди используют медитацию визуализации для повышения своего настроения, снижения уровня стресса и укрепления внутреннего мира.

Как начать

Самый простой способ начать-это спокойно посидеть и сосредоточиться на дыхании.

Старая дзенская поговорка гласит: "Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день — если только вы не слишком заняты. Тогда вам следует посидеть часок.”

Шутки в сторону, лучше всего начинать с небольших отрезков времени, даже 5 или 10 минут, и расти оттуда.

“Сидеть постоянно за 20 минут в день и делать это в течение 100 дней подряд”, — рекомендует Педрам Шоджаи Табатабаи, автор книги “Городской монах”

Соедините это с дополнительными 2-5 минутами медитации в течение дня, чтобы разрушить хаос, и вы скоро почувствуете все преимущества медитации.

Почему медитация полезна

Существует много свидетельств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации, ниже представлены ссылки на исследования.

Медитация может помочь:

Независимо от того, являются ли эти преимущества плацебо или научно доказанными, те, кто следует ежедневной практике медитации, убеждены в ее пользе в своей жизни.

Приглашаем вас на ближайший поток онлайн курса медитаций!

Инвестируйте 2% своего дня и сознательно создайте жизнь, которую вы любите, используя методы управляемых медитаций.

Улучшите свою жизнь. Более глубокий сон, меньше беспокойства, больше энергии… Ах да, и секс получше. Но это только начало.

Практический результат

Если вы ищете способ, чтобы уменьшить стресс или найти духовное просветление, обрести спокойствие, или двигаться с потоком жизни — практика медитации для вас.

Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные типы. Это часто занимает некоторое количество проб и ошибок, пока вы не найдете тот вариант, который подходит именно вам.

Медитация не должна быть вынужденной вещью. Если мы будем форсировать события, то это станет рутиной. Мягкая, регулярная практика в конечном счете становится поддерживающей и приятной.

Откройте себя для мир новых возможностей. Существует так много различных форм медитации, что если какая-то не работает или вы чувствуете себя некомфортно, просто попробуйте новую.