Эфирные масла — это концентрированные соединения, выделяемые из растений с помощью паровой или водной дистилляции или механических методов, таких как холодное прессование. Эфирные масла наиболее часто используются в практике ароматерапии. Они обычно либо вдыхаются, либо разбавляются и наносятся на кожу.
Существует около 100 широко используемых эфирных масел, каждое из которых связано с определенными воздействиями, включая фокусировку, мотивацию и повышение энергии.
Продолжайте читать, чтобы узнать, какие масла вы можете использовать, чтобы уменьшить усталость и повысить свой уровень энергии.
5 эфирных масел эффект которых подтвержден исследованиями.
Действие некоторых эфирных масел доказано клиническими исследованиями, которые подтверждают утверждения, что масла могут увеличить вашу энергию и снять усталость.
Масла, которые уменьшают усталость и повышают концентрацию внимания:
Эфирное масло мяты перечной
Небольшое исследование проведенное в 2013 году показало, что эфирное масло перечной мяты эффективно предотвращает усталость и улучшает физическую работоспособность.
Эфирные масла сладкого апельсина и мяты
Одно исследование проведенное в 2016 году привело к выводу, что вдыхание эфирных масел сладкого апельсина (Citrus sinensis) и мяты (Mentha spicata) может улучшить спортивные результаты.
Эфирные масла мяты и розмарина
В ходе другого исследования 2016 года (исследование проводилось на мышах) было обнаружено, что эфирное масло мяты, смешанное с эфирным маслом розмарина, благотворно влияет на обучение и память, а также на маркеры окисления мозговой ткани, которые происходят с возрастом.
Эфирное масло розмарина
Исследование в 2012 показало стимулирующее действие масла розмарина и то, как оно влияет на состояние настроения, а также на активность мозговых волн и вегетативную нервную систему.
Позже, в 2018 году исследование школьников подтвердило, что розмарин может помочь сосредоточиться и улучшить память, потенциально повышая запоминание в школе.
Эфирное масло лимона
Во время исследование в 2008 году был сделан вывод, что лимонное масло надежно повышает позитивное настроение.
Необходимы дополнительные исследования эфирного масла лимона, но традиционно считается, что ароматы цитрусовых поднимают настроение.
Сторонники ароматерапии предполагают, что есть много эфирных масел, которые повышают энергию, помогают улучшить концентрацию и мотивацию.
Следующая таблица показывает, какие эфирные масла повышают энергию, настроение или творческие способности. Будущие исследования должны будут уточнить и изучить эти утверждения.
| Ароматическое масло | Эффект |
| бергамот | активизация |
| корица | повышает энергию |
| эвкалипт | стимулирует работу мозга и улучшает энергетику |
| ладан | уравновешивает нервную систему |
| Французский базилик | стимулирует работу надпочечников |
| корень имбиря | активизация |
| грейпфрут | повышает энергию |
| ягода можжевельника | улучшает уровень энергии |
| лайм | поднимает настроение или мотивирует к творчеству |
| лемонграсс | бодрит чувства |
| сосна | обеспечивает заряд энергии |
| тимьян | увеличивает энергию и поднимает настроение |
| померанец | поднимает настроение |
Как использовать эфирные масла?
Важно
Всегда
используйте масло-носитель при местном применении эфирных масел.
Всегда
делайте тест перед нанесением на кожу.
Всегда
покупайте 100% чистые эфирные масла из авторитетного источника.
Никогда
не принимайте эфирные масла в пищу, если это не предписано медицинским работником. Многие масла токсичны.
Научно обоснованные советы по преодолению трудностей и личные истории, а также рекомендации, как укрепить свое психическое здоровье.
Возможные риски
Утверждения о пользе для здоровья в отношении эфирных масел иногда преувеличены, и доказательств в поддержку этих утверждений может не хватать.
Если вы принимаете лекарства или у вас серьезное состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом перед использованием эфирных масел.
Если вы планируете использовать эфирное масло нанося его на тело, проверьте возможную аллергическую реакцию, поместив каплю или две на локоть или запястье и покрыв тестовую область повязкой. Если в течение 24 часов, вы почувствуете зуд или увидите покраснение или сыпь, то масло не следует использовать на вашей коже.
Если вы планируете использовать эфирные масла для детей, поговорите с вашим педиатром, прежде чем начать.
Эфирное масло лимона (и любого цитруса) делает вашу кожу очень чувствительной к солнцу. Не подвергайте кожу воздействию солнца, если вы нанесли цитрусовое масло.
Распространяя эфирные масла в воздухе, подумайте, кто еще может подвергнуться воздействию, включая беременных или кормящих женщин, больных астмой, детей или домашних животных. Некоторые эфирные масла могут быть опасны для некоторых людей.
Обсудите с врачом и другие способы решения ваших низкоэнергетических моментов. Он может рекомендовать некоторые изменения образа жизни, такие как диета, сон и физические упражнения, для поддержания высокого уровня энергии. Также вы сможете убедиться, что ваша усталость не является признаком чего-то более серьезного.