Бережный формат работы с эмоциональным напряжением — в своём темпе, без давления и без необходимости рассказывать личное.
Когда мир вокруг продолжает меняться, важно укреплять то, что помогает жить дальше.
Мы будем укреплять внутренние опоры, снижать эмоциональную перегрузку и восстанавливать способность справляться с тем, что происходит в жизни сейчас.
На встрече мы используем групповой рисуночный EMDR-протокол — бережный и структурированный формат работы, который помогает психике перерабатывать накопленное эмоциональное напряжение. Делиться личным опытом или раскрывать то, чем не хочется, не нужно. Каждый работает с тем, что актуально для него прямо сейчас — в комфортном, безопасном темпе.
Встреча проходит в мягком ритме с простыми инструкциями от ведущей. Рисуночный формат позволяет работать с эмоциями через визуальные образы.
Основная задача встречи — создать условия, в которых нервная система сможет немного отпустить лишнее напряжение и восстановить доступ к собственным ресурсам. Мы не ставим цели «проработать травму» или «решить проблему» — мы создаём пространство, в котором психика сама начинает двигаться в сторону восстановления. EMDR-подход опирается на естественную способность мозга к самовосстановлению: когда мы даём нервной системе нужные условия, она начинает перерабатывать накопленное напряжение — так же, как тело заживляет рану, если ему не мешать.
Рассказывать личные истории
Делиться тем, чем не хочется
Справляться быстрее других
Делать что-то «правильно»
Участвовать в своём темпе
Оставаться в тишине
Останавливаться, когда нужно
Просто наблюдать за процессом
Если вы никогда раньше не работали с EMDR — это не помеха. Протокол адаптирован для группового формата и не требует предварительной подготовки или опыта. Всё, что нужно — это готовность уделить полтора часа себе и желание немного снизить внутреннее напряжение. Ведущая будет рядом на протяжении всей встречи, мягко направляя процесс и следя за тем, чтобы каждый участник чувствовал себя в безопасности.
После встречи участники часто отмечают изменения, которые могут показаться небольшими по отдельности, но в совокупности создают ощутимое ощущение облегчения. Эти изменения — не результат усилий или «правильной» работы над собой. Они возникают естественно, когда нервной системе дают возможность немного расслабиться и переработать накопленное напряжение. Каждый человек реагирует по-своему, и это совершенно нормально — у кого-то изменения заметны сразу, у кого-то — спустя несколько часов или дней после встречи.
Ощущение тишины внутри, которое раньше было недоступно или появлялось лишь на короткие моменты. Многие участники описывают это как «первый раз за долгое время я просто могу сидеть и ничего не делать, и это нормально».
Уменьшение фонового тревожного напряжения, которое стало привычным и незаметным. Это не значит, что все проблемы исчезли — но появляется ощущение, что внутри стало немного больше места и лёгкости.
Возвращение чувства опоры — внутри себя, а не только во внешних обстоятельствах. Появляется ощущение, что можно опереться на себя, даже когда вокруг всё ещё нестабильною.
Когда эмоциональный шум немного стихает, становится проще видеть свои потребности и принимать решения. Участники отмечают, что после встречи им легче расставлять приоритеты и понимать, что для них действительно важно.
Иногда самые важные изменения начинаются не тогда, когда мы становимся сильнее. А тогда, когда перестаем тратить силы на постоянное внутреннее напряжение — и обнаруживаем, что у нас уже есть ресурсы, чтобы справляться. Эти изменения не всегда громкие и заметные со стороны — они тихие, внутренние, но именно они создают основу для более устойчивого состояния в повседневной жизни.
Эта встреча создана для взрослых людей, которые живут в условиях высокой неопределённости — будь то нестабильность в мире, перемены в личной жизни, профессиональное выгорание или просто ощущение, что земля уходит из-под ног. Для тех, кто чувствует тревогу, усталость или эмоциональную перегрузку, которая стала привычным фоном жизни. Для тех, кто хочет поддержать себя, но не готов или не хочет идти в длительную терапию прямо сейчас.
Важно понимать: вам не нужно иметь диагноз, переживать острый кризис или проходить через что-то «достаточно серьёзное», чтобы эта встреча была для вас полезна. Эмоциональное напряжение накапливается постепенно — из повседневных стрессов, неопределённости, постоянного ожидания плохих новостей, необходимости быть сильным для других. И иногда именно это «обычное» напряжение требует внимания больше, чем очевидные кризисы.
Мир меняется быстро, будущее кажется непредсказуемым, и вы чувствуете, что не можете опереться ни на что устойчивое. Постоянное ожидание «что будет дальше» истощает, даже если внешне всё выглядит нормально.
Эмоциональное напряжение стало фоном вашей жизни — оно не всегда заметно, но оно есть. Вы привыкли справляться, но чувствуете, что ресурсов становится всё меньше, а внутри накапливается усталость, которую не убирает даже отдых.
Вам не нужна интенсивная терапия или глубокая проработка травм прямо сейчас. Вы хотите найти мягкий, структурированный способ поддержать себя — без давления, без необходимости «делать это правильно», в своём темпе.
Вы хотите восстановить контакт с собой и найти точку опоры внутри — не во внешних обстоятельствах, которые могут меняться, а в собственном внутреннем пространстве, которое остаётся с вами.
Важно: Эта встреча не заменяет индивидуальную терапию. Если вы проходите терапию прямо сейчас — участие в группе может быть хорошим дополнением, но лучше обсудить это со своим терапевтом заранее.
Меня зовут Дарья Петрищева. Я клинический психолог, сертифицированный EMDR-специалист и ведущая психологических групп. В своей работе я особенно ценю безопасность, уважение к индивидуальному темпу каждого человека и создание пространства, в котором не нужно всё время справляться в одиночку.
EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движением глаз) — это метод, который помогает психике перерабатывать эмоционально заряженные переживания и снижать напряжение, которое накапливается в нервной системе. Я прошла официальную сертификацию по этому методу и использую его как в индивидуальной работе, так и в групповых форматах.
Групповой рисуночный протокол, который мы используем на встрече, — это адаптация классического EMDR-подхода, разработанная специально для работы в группе. Он сохраняет ключевые принципы метода, но делает процесс доступным и комфортным для участников без предварительного опыта.
Мой подход к ведению групп строится на нескольких принципах. Во-первых, безопасность — я внимательно слежу за тем, чтобы каждый участник чувствовал себя комфортно, и всегда даю возможность остановиться, замедлиться или просто понаблюдать за процессом со стороны.
Во-вторых, уважение к темпу — я не тороплю и не подталкиваю, потому что знаю: изменения происходят тогда, когда человек готов, а не тогда, когда «надо».
В-третьих, структура — я даю чёткие инструкции на каждом этапе, чтобы участники понимали, что происходит и чего ожидать, и могли сосредоточиться на своём внутреннем процессе, а не на тревоге неизвестности.
Я верю, что каждый человек уже несёт в себе ресурсы для восстановления — моя задача как ведущей не «исправить» или «научить», а создать условия, в которых эти ресурсы становятся доступными. На встрече я буду рядом, чтобы мягко направлять процесс, отвечать на вопросы и следить за тем, чтобы пространство оставалось безопасным для каждого участника.
Встреча проходит онлайн — это значит, что вы можете участвовать из любого места, где вам удобно и комфортно. Вам не нужно тратить время на дорогу, подстраиваться под транспорт или беспокоиться о том, как вы будете себя чувствовать после встречи в общественном месте. Подключиться можно из дома, из офиса или из любого другого тихого пространства, где вас не будут отвлекать.
Понедельник
Время: 19:00–20:30
Онлайн (ссылка после регистрации)
Длительность: 1 час 30 минут
Количество участников ограничено
Стоимость: 900 рублей
Регистрация обязательна
Конфиденциальность гарантирована
Иногда лучшая помощь себе — не стать сильнее
А укрепить то, что уже помогает жить дальше.
Если вам откликается эта идея — буду рада видеть вас на встрече.
